Красивая осанка ― это важно сразу по многим причинам. Замечала, как красиво смотрятся модели, танцовщицы, которые профессионально умеют ходить с прямой спиной? Давай разберемся с этим вопросом поподробнее: почему осанка ― не только красиво, но и полезно для здоровья, и как ее улучшить.
В этой статье:
Почему осанка ― это важноКак улучшить осанкуЧего не стоит делатьКакая нагрузка подойдет?Почему осанка ― это важно
Ну, во-первых, это, конечно, красиво. Прямая спина ― это неискаженные пропорции тела. Даже если у тебя неидеальная фигура, например, есть полнота ― с прямой спиной она смотрится гораздо более выигрышно и красиво за счет объемной груди, например, и даже талии, потому что если ты сутулишься ― то талию скрадывают не только жировые отложения, но и скругленная спина, и фигура делается более бесформенной.
Плюс с прямой осанкой на тебе лучше сидит одежда. Силуэт кажется моложе, более энергичным, от него создается более уверенное в себе впечатление.
А еще осанка влияет ― ты сейчас удивишься ― даже на то, как выглядит твое лицо и шея. Иногда люди думают, что у них круглое лицо и слабый подбородок, хотя дело не в чертах лица, а в осанке ― подбородок и шея просто уходят в плечи.
Помимо красоты осанка важна и для здоровья. Осанка ― это позвоночник с естественным изгибом. От него зависят практически весь опорно-двигательный аппарат человека. С плохой осанкой он гораздо легче заболевает хроническими болезнями.
Плюс плохая осанка ― это перенапряженные мышцы плеч и шеи, чрезмерная нагрузка на позвоночник, вынужденный держать все это великолепие.
А еще только с ровной осанкой возможно нормальное, глубокое дыхание, а следовательно ― лучшее снабжение кислородом всего организма, включая внутренние органы. Это можно проверить даже с помощью эксперимента: попробуй сделать глубокий вздох с ссутуленной спиной, а затем ― с выпрямленной. Какой вздох более качественный, какой глубже и приносит большее облегчение? Ага, вот именно.
Как улучшить осанку
Сейчас будет минутка неприятной правды: чтобы у тебя была хорошая осанка ― у тебя должны быть крепкие мышцы спины. В противном случае за счет чего тебе вообще держать осанку, спрашивается? Если мышцы спины слабые ― они не могут держать позвоночник в адекватном положении. Плюс важно заметить, что позвоночник в правильном положении держат далеко не только мышцы спины ― задействуются также мышцы ягодиц, ног и даже пресса. Поэтому нужна комплексная физическая нагрузка.
Поэтому самый верный способ улучшить осанку ― это начать заниматься спортом и делать небольшой акцент на спину.
Фактически это может быть что угодно, даже ходьба, бег, танцы, да хоть лечебно-физическая культура, потому что спина активно задействуется при любой физической нагрузке ― она буквально держит все остальное тело. поэтому просто дай ему хотя бы немного нагрузки ― организм ответит сторицей. В том числе красивой осанкой. И тебе даже следить за ней не надо будет ― мышцы спины придут в тонус и будут держать позвоночник сами.
Если же ввести спорт в свою жизнь не получается, а выработать красивую осанку хочется ― можно пойти окольными, более сложными путями.
- Проводить как можно меньше времени в сидячем положении. Сидячее положение почти полностью снимает нагрузку со спины. Поэтому, собственно, мышцы и слабеют.
- Организовать удобное рабочее место, комфортное для спины и осанки. Это значит, что между твоими глазами и монитором должно быть 45-70 сантиметров (и чуть выше уровня глаз), запястья на одной линии с рукой, плечи расслаблены, спинка кресла поддерживает поясницу, бедра расположены горизонтально, колени не упираются в столешницу.
- Если водишь машину, сидение водителя должно быть эргономичным тоже. Руль нужно удерживать вытянутой рукой, спинка сидения жесткая, соответствующая естественным изгибам позвоночника.
- Ортопедический матрас и подушка тоже облегчат работу для твоего позвоночника.
- Не ходить на каблуках, это вредит суставам ног, а следовательно косвенно и спине и позвоночнику.
- Не носить рюкзаки и сумки на одном плече, это организует неравномерную нагрузку.
- Когда ешь ― подноси ложку ко рту, а не наклоняйся к тарелке. Это и выглядит красивее, и гораздо лучше для осанки, потому что приучает держать спину ровно.
Чего не стоит делать
В первую очередь, не стоит использовать приспособления для осанки, которые механически держат твою спину, плечи и лопатки в правильном положении. В этом нет никакого смысла. Визуально ― да, осанка появится, но мышцы спины при этом будут не задействованы вообще, а следовательно, они еще больше ослабнут.
Во вторую очередь, не стоит возлагать слишком большие надежды на комплексы упражнений для проработки спины. В красивой осанке задействованы, по сути, все мышцы твоего тела, за исключением, может быть, рук. Поэтому физическая нагрузка должна быть равномерной и аккуратной. Тем более, когда мышцы спины слабые ― наращивать нагрузку нужно постепенно, иначе можно попросту травмироваться.
Как исправить осанку
Какая нагрузка подойдет?
Любая, на самом деле. Начать можно с растяжек и йоги, эти типы нагрузки очень мягко укрепляют мышечный корсет и подготавливают тело к другим, более жестким нагрузкам.
Комментарии