Как правильно принимать ванну: пошаговый гайд для релакса на максималках

В своём большинстве люди любят ванну. Женщины видят в ней не просто способ помыться, а возможность отдохнуть, расслабиться, напитать своё тело приятными и полезными веществами. В общем, провести сеанс релаксации со всеми любимыми составляющими и превосходными эффектами.

Наверняка у тебя тоже есть секрет своего любимого ритуала. Что это? Может, пена с любимым ароматом или лепестки роз по прозрачной воде. А может, вода вовсе не прозрачная, потому что ты добавляешь в ванну молоко и чувствуешь себя в этот момент прекрасной Клеопатрой. Вариантов много. Вот о них и поговорим.

Как подготовить ванну

Тебе же не нужны в воде загрязнения с тела, пот? Поэтому гигиеническая процедура с мылом, гелем и шампунем нужна именно сейчас, а не после принятия ванны.

Закрой сток и набери воду. Какой процесс ты выберешь сегодня? Успокаивающий, релаксационный или бодрящий, тонизирующий. Для каждого из них нужен свой температурный режим:

• 20° – 23° – холодная ванна. Поможет взбодриться и тонизировать нервную и сердечно-сосудистую систему. Подходит людям с низким давлением и противопоказана гипертоникам. Купаться в такой воде рекомендуется не более 3-5 минут, иначе можно простудиться.
• 34° – 39° – тёплая. Действие её успокаивает, снимает болевой синдром, улучшает сон. Людям с низким давлением лучше применять температуру от 34° до 37°, с высоким – 38° – 39°. Понежиться в такой ванне можно 15 – 20 минут.

• 40° – горячая. Здорово расслабляет, понижает давление, запускает процессы самоочищения организма. 5 минут – оптимальное время пребывания в воде. По истечении этого времени положительное действие будет уменьшаться, а негативное увеличиваться. Как это ни странно звучит, но кожа потеряет много влаги, а состояние расслабленности перейдёт в ощущение слабости.

Температура воды выше 40 некомфортна для организма. Кроме того, слишком горячая вода – это нагрузка на сердце и сосуды.

Также не рекомендуется принимать ледяные ванны с очень низкой температурой воды. А как же Леди Гага? – спросишь ты. Не спорю, есть люди, готовящие свой организм к колоссальным нагрузкам. Но это уже почти спорт со специальными тренировками и закаливанием.

Опасны для «обывателя» контрастные температуры, когда чередуются очень холодная вода с сильно горячей и наоборот.

Добавь в текущую воду ароматические средства. Это могут быть пенящие составы, масла, соли. Продукт может быть как магазинным, так и подготовленным самостоятельно.

Добавки для купания в ванне

Очень просто приобрести в магазине и применять во время купания производственные средства. Выбор их огромен:

Соли. Просто морская с огромным количеством минералов, с соляных копий или ароматическая – выбор за тобой. Пузырей не будет, но польза для организма и приятный запах гарантированы. Лёгкий раздражающий эффект поможет максимально впитать косметические средства, применяемые после купания.

• Крымская Здравница/ Экологически чистая Сакская морская соль для ванн, природная, обогащённая йодом, железом, кальцием, магнием, медью.

• Гималайская розовая соль для ванн/ расслабляющая и восстанавливающая. Добывается на соляных копях Пакистана. Обладает расслабляющим действием, оказывает сильный детокс. Отвечает всем требованиям спа-процедур.
• Dream Nature / Соль для ванн “Лаванда”. Великолепное антистрессовое средство с чарующим запахом.

Эфирные масла. Этот продукт с приятным запахом поможет расслабиться в ванне. Несколько капель, и любимый аромат окутает твоё тело. Что ты любишь: лаванду, розу, эвкалипт или мяту?

Пена для ванны. Вкусно пахнущие огромные хлопья пены – это прекрасный способ релаксации для многих женщин. Однако девушкам с чувствительной кожей надо помнить, что пенообразующие вещества имеют склонность разрушать гидролипидную мантию кожи.

• Organic Shop/ Пена для ванн Кокосовый рай. Средство с органическим маслом кокоса и рисовым молоком поможет создать маленький экзотический курорт в ванной комнате.
• Fresh Juice Strawberry&Red Bayberry/ Пена для ванны с запахом клубники и красной восковницы.

Молочко для ванн. Хорошо влияет на кровеносную систему и кожу, стимулирует кровообращение. Выпускается на основе сухого молока или сливок, обогащается растительными и эфирными маслами, экстрактами растений, морской солью.

• SAVONRY/ Молочко для ванн Липовый цвет. На основе козьего молока с экстрактом липы. Оказывает омолаживающий эффект, придаёт коже упругость, эластичность, снимает шелушение и сухость.
• Laboratorium/ Молочко для ванны травяное. Белая глина и сухие растительные сливки – только натуральные ингредиенты в средстве для купания.

Бомбочки. Создают впечатление гидромассажной ванны. Сильное бурление создаётся реакцией лимонной кислоты и соды. Аромат, как правило, искусственный, ждать от него чудодейственных свойств не стоит. А вот дополняющие средства, например, масла, напитают кожу и сделают её бархатистой.

• SAVONRY Бомбочки для ванны / Бурлящие натуральные шарики. В состав входят три наполнителя: морская соль, увлажняющие масла и экстракты, бархатистая пена.

Необычные ванны

Чем же ещё обогатить воду в своей купели? Вариантов предостаточно:

Водоросли. Альгиновая кислота, минералы, йод, витамины и аминокислоты – немногие средства предложат такой внушительный список «полезностей». Это могут быть высушенные и перемолотые в порошок морские растения. Их достаточно просто добавить в воду. Или цельные листы, заранее размоченные в тёплой воде.

Сульфидно-иловые грязи. Помогают не только привести кожу в совершенное состояние, но и лечат целый ряд заболеваний:

• опорно-двигательного аппарата;
• нервной системы;
• бронхолёгочной системы;
• репродуктивных органов;
• проблемы с кожей.

С осторожностью использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Травы. Ромашка, календула, шалфей, чабрец, бессмертник. Это могут быть отвары или готовый травяной концентрат.

Порошок горчицы. Сто граммов средства, помещённого в воду, помогут ей стать тонизирующим, антибактериальным и противовоспалительным раствором.

Крахмал (картофельный или рисовый). Находка для людей с кожным дерматитом, зудом и раздражениями эпидермиса.

Кому противопоказаны ванны

Некоторые заболевания или особенности организма заставляют отказаться от приятной процедуры:

• острые и хронические воспалительные процессы: ангина, цистит, геморрой;
• гипертония, варикоз, тромбофлебит ставят табу на приём горячих ванн;
• людям с болезнями почек запрещены холодные процедуры;
• не рекомендуется принимать ванны беременным женщинам.

Заключительный этап

Понежившись в воде, ополоснись под душем, закутайся в полотенце или халатик, промокни тело и покрой его увлажняющим средством, так как распаренная кожа быстро теряет влагу. Принимай ванну 2-3 раза в неделю, и твоё физическое и психологическое состояние будут на самом высоком уровне, а внешний вид поразит окружающих своей неотразимостью.

Как не только восстановить уровень эндорфинов, но и приятно обеспечивать снятие мышечного напряжения

Расслабление в горячей ванне: как лучше всего снимать нервное и мышечное напряжение

Польза водных процедур известна уже давно. Это полноценная терапия, благодаря которой можно не только получать удовольствие и успокаивать душу. При правильном принятии ванны процедура будет оказывать на организм лечебный эффект.   

Речь идет не только о расслабляющих свойствах приятной музыки или уютной комнаты, но и о правильном расслаблении нашей мышечной системы после тяжелого дня или недели.

Наиболее современный и простой метод – флоатинг. Делать данную процедуру можно дома. Для приготовления необходимо набрать воду температурой 36-38 градусов. Добавьте туда английскую соль. Основным её действующим компонентном является магний. Это вещество может обладать хорошим расслабляющим эффектом и благотворно влиять на мышечный тонус.

Включите музыку, которая вас расслабляет, и приглушите свет в комнате. Дополнительно можно зажечь ароматическую свечу. Перед ванной обязательно примите стакан жидкости (воды).

Для полного релакса можно выбрать поход в спа. Там специалист все сделает за вас. Также есть возможность подышать целебным воздухом и почувствовать себя просто отлично. А также, если у вас есть проблема со спиной, рукой или ногой или боли в мышцах, можно обратиться к услугам массажиста, который промнет напряженный орган, что не может не способствовать расслаблению.

Ваннам важно уделять особенное внимание. Для правильного эффекта необходимо не только создать все условия, но и отказаться от приема лекарственных препаратов. Принимая таблетку, нельзя предсказать, что вас будет ожидать. Лекарственный препарат с расслабляющим эффектом может становиться причиной спазма мышц.

Также не стоит брать с собой малыша. Организм ребенка может непредсказуемо отреагировать на горячие, ароматические или солевые ванны.

Контрастный душ и его правильное использование

Чередование холодной и горячей воды – отличный и эффективный метод, который также может использоваться для приведения здоровья в норму. От того, насколько часто и правильно мы принимаем такой душ, будет зависеть конечный результат.

Контрастный душ может рекомендоваться, чтобы:

• Восстановить силы после сна или после физической нагрузки;
• Хорошо очищать кожу и способствовать улучшению работы пор (выводить лишний продукт обмена);
•  Улучшать кровообращение;
• Снижать отечность;
• Приводить тело в тонус.

Массаж струями прохладного душа также может помогать похудеть.

Действие контрастного душа полезно при лечении простудного заболевания, состояния хронического стресса, низкого настроения, при болезни вегетососудистой дистонии и так далее.

Для тех, у кого есть склонность к повышенному давлению или заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и получить от него назначение.

Однако контрастный душ может являться полезным и в этом случае. Воздействие холодных струй сужает стенки сосуда, а высокий градус наоборот расширяет. За счет этого сердце начинает активнее качать кровь, и кровообращение улучшается.

Применять контрастный душ важно аккуратно. Проводить процедуру лучше постепенно и медленно повышать частоту и продолжительность приема душа. Начинать рекомендуют с теплого душа и уже затем переходить к холодному. Этот переход следует повторить несколько раз, но не слишком много.

Подбирать температуру следует по собственному ощущению. Также не стоит проводить данную процедуру на ночь.

Применение ароматерапии – что нужно знать

О пользе эфирных масле для расслабления известно уже очень давно. Однако с их помощью можно не только расслабляться и снимать усталость. Эфирное масло также может позволять:

• Быстро снимать боль;
• Замедлять процесс старения;
• Создавать приятную атмосферу и пробуждать чувственность.

Для ароматерапии советуют выбирать масла с натуральным ароматическим составом. Качество масла довольно просто проверить. Первый способ – нанести каплю эфирного масла на бумажную салфетку или ткань. Аромат должен испаряться медленно и раскрываться постепенно.

Не ориентируйтесь только на приятный запах. Обязательно стоит проверить, будет ли вам подходить данное масло и не вызывать головной боли.

Лаванда – основной и наиболее сильный эфирный экстракт, способный расслаблять. Это идеальный выбор на вечер, так как свойство эфирного масла лаванды помогает легко уснуть. Как правило, общее количество капель масла для ванны, которую вы принимаете, не должно превышать 4-5.

Специалисты могут не рекомендовать эксперименты с эфирным маслом непосредственно перед сном. Эффект может быть разным, поэтому стоит заранее проверить его во время дневного купания.

Для достижения должного эффекта ванную во время ароматерапии принимают с какой-либо добавкой. Чаще всего принято использование солей с тем или иным эфирным маслом. Их можно как приготавливать самостоятельно, так и купить готовый продукт.

Среди прочих средств особенно выделяют морскую соль. Пользование подобными солями само по себе оказывает успокаивающее действие, а в сочетании с эфирными маслами будет приводить к просто потрясающему эффекту.

Принимайте ароматическую ванную без использования геля, пены или мыла в течении 15-20 минут. После необходимо отдыхать около двух часов. Перед ванной и во время важно много пить. Рекомендуют употреблять не менее двух литров воды.