Что такое фейсбилдинг и как делать упражнения дома?

Сохранить молодость и красоту можно даже без инъекций красоты, для этого придуман фейсбилдинг. Это система упражнений, направленная на улучшение мышечного тонуса лица, благодаря чему не только подтягиваются контуры и разглаживаются мимические морщинки, также улучшается кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается цвет кожи. Главное – это правильно подобрать комплекс и не забывать о регулярности тренировок.

Новое – это хорошо забытое старое: особенности методики

Эта необычная гимнастика для мышц лица появилась еще в прошлом веке и всего за 10 лет набрала невероятную популярность. Большинство морщин на лице появляются из-за того, что слабеет мышечный каркас лица, плюс, из-за некоторых вредных мимических привычек, на коже постоянно формируются заломы, с этим и борется фейсбилдинг. А также от работы мышц во время фейсбилдинга, улучшается движение лимфы, поэтому в первую очередь уходят отеки.

Специализированные курсы

Прелесть занятий фейсбилдингом в том, что им можно заниматься самостоятельно, без регулярного посещения платных занятий с тренером. В свободном доступе предоставлено огромное количество материалов по этой теме, в том числе готовых комплексов.

Однако, для тех, кто хочет полностью изучить всю методику и, возможно, даже преподавать, существуют полноценные курсы, где рассказывается не только о самых эффективных упражнениях, но и об особенностях правильного подбора комплексов. В частности,  на них получить индивидуальную консультацию и разбор ошибок. Средняя стоимость таких курсов по Москве, в онлайн режиме – от 2000 до 5000 рублей.

Кому нужно заниматься фейсбилдингом

Так как главная цель фейсбилдинга – это замедление процессов старения, им занимаются даже в молодом возрасте. В основном о занятиях задумываются люди, склонные к птозу и формированию второго подбородка, у которых первые признаки снижения тонуса кожи заметны уже к 25 годам.

В зависимости от уже проявившихся возрастных изменений подбирается и схема упражнений. Сначала, все новички, должны заниматься ежедневно, на протяжении хотя бы 2 месяцев, чтобы мышцы адаптировались к нагрузкам. Затем, происходят корректировки, для поддержки тонуса достаточно тренироваться через день или 3 раза в неделю. При наличии конкретных зон, которые хочется подтянуть, нужно и дальше тренироваться ежедневно, с акцентом на них.

Одним из обязательных показаний к фейсбилдингу является пластика, это необходимо для сохранения результата, особенно после липосакции лицевых зон.  Ботокс и филлеры также не являются препятствием к тренировкам, даже наоборот, они повышают риск птоза, поэтому занятия становятся просто необходимы. Но, если делаются инъекции нейротоксинов важно помнить, что от занятий они будут быстрее рассасываться. Чтобы этого не произошло достаточно не нагружать зоны, где были сделаны уколы.

Однако, у фейсбилдинга все же есть противопоказания:

• недавняя пластика (для занятий должно пройти не менее 2 лет);
• заболевания или нарушения лицевого нерва;
• гипертонический кризис.

При отсутствии противопоказаний занятия приносят только положительный результат, даже тем, кто занимается самостоятельно, без тренера. Для того чтобы убедиться в этом стоит провести двухнедельных эксперимент с ежедневными тренировками, предварительно сделав фото на старте. После такого останавливаться точно не захочется!

Что нужно знать перед началом тренировок

Чтобы тренировки принесли желаемый результат и заниматься было комфортно, следует уделить немного времени подготовке. Эти несколько простых правил полезны для кожи даже сами по себе, а с фейсбилдингом вдвойне.

Подготовка к занятиям:

• очистить кожу, лучше всего с использованием масел;
• сделать легкий массаж, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию лимфы в тканях;
• поставить в месте для тренировок большое зеркало, чтобы контролировать мимику и не провоцировать новых заломов.

Все упражнения нужно начинать с минимального количества подходов, в первые недели не больше 6, чтобы не спровоцировать гипертонус. По этой же причине занятия стоит поделить на две части: утренние и вечерние. Однако, если такой возможности нет, то лучше выбирать вечернюю тренировку. А после выполнения упражнений лицо нужно обязательно протирать тоником и наносить питательный крем.

Универсальные упражнения для самостоятельных тренировок

Важно помнить, что результаты от занятий зависят от регулярности тренировок. Упражнения нельзя делать время от времени, в фесбилдинге, также, как и при посещении спортзала, нужна система.

Проработка лба:

• средние пальцы располагаются вдоль горизонтальных морщин, близко к линии роста волос, а безымянные ниже, прямо над бровями. Нужно аккуратно тянуть кожу в разных направлениях, при этом сопротивляясь натяжению мышцами лба;
• указательные пальцы прикладываются к бровям, имитируя их форму, затем брови поднимаются усилием мышц, как при удивлении, преодолевая сопротивление пальцев;
• на бровные дуги ставятся средние пальцы, ими нужно пытаться сдвинуть брови так, чтобы образовалась складка, а мышцами нужно пытаться сохранить лоб гладким. Важно сильно не усердствовать с давлением, чтобы не образовались новые заломы на коже;
• руки располагаются так, чтобы большие пальцы были на висках, а все остальные рядом с линией роста волос. Пальцами нужно натягивать кожу вверх, а мышцами сопротивляться натяжению.

Тренировка для век:

• средние пальцы прикладываются к внутреннему уголку глаза, а указательные – к внешнему. Пальцами нужно слегка давить на веко, приподнимая его вверх, а мышцами нужно стараться держать глаза открытыми;
• глаза широка распахиваются и на внешние уголки прикладываются указательные пальцы, затем преодолевая натяжение пальцев глаза закрываются. Через несколько секунд указательные пальцы передвигаются к середине глаза, на закрытое веко, а большие пальцы ставятся на внешние уголки глаз. Нужно пытаться открыть глаза преодолевая давление пальцев.

Упражнения от носогубной складки и контура лица:

• Нужно раздуть ноздри, а затем приложить указательные пальцы так, чтобы они сформировали линию от уголков губ до внутренних уголков глаз, через крылья носа. Руками нужно слегка тянуть кожу вниз, а мышцами сопротивляться.
• Указательные пальцы ставятся параллельно носу, а губы растягиваются и фиксируются боковой стороной пальцев в таком положении. Нужно стараться свести уголки губ.

Тренировка шеи и губ:

• нужно напрячь мышцы шеи и опустить нижнюю губу, открывая зубы нижней челюсти. При правильном выполнении напряженная мышца будет видна. Затем губа губы расслабляются, но шея остается напряженной, в этом состоянии нужно упереться языком в небо.
• необходимо высунуть язык изо рта и пытаться им достать до подбородка.

Упражнения для подбородка:

• исходное положение – сидя, плечи прямые, спина ровная. Язык прижимается к небу, а подбородок поднимается вверх, до ощущения натяжения кожи на шее. При правильном выполнении будет чувствоваться напряжение не только мышц шеи, но и языка. Отдых в исходном положении.
• нижняя челюсть выдвигается немного вперед и вверх, губы и мышцы подбородка растягиваются. В этом положении нужно повернуться сначала к левому плечу, а затем к правому.
• большой и указательный пальцы одной руки размещаются в уголках губ и фиксируют их. Необходимо пытаться сомкнуть губы преодолевая сопротивление. Важно не допускать формирования морщинок во время выполнения упражнения.
• средний палец руки нужно положить на середину нижней губы и пытаться им опустить ее вниз, мышцами нужно наоборот пытаться закрыть рот.
• Рот закрыт, указательные пальцы ставятся в уголки губ, необходимо немного давить подушечками пальцев, а губами сопротивляться давления. Нужно давить именно на уголки губ, а не на щеки и не допускать растяжения кожи.

Возможные последствия

В отличии от тренировок тела в фейсбилдинге невозможно «перекачать» мышцы, но возможна другая неприятность – гипертонус. Это состояние, когда из-за перенапряжения мышц образуется зажим и из-за этого нарушается движение лимфы. Поэтому важно повышать нагрузки постепенно и, если есть возможность, в самом начале занятий, проконсультироваться с тренером.

Неправильное выполнение упражнений также может привести к неприятным последствиям – новым заломам или даже морщинам. Также с осторожностью выполнять новые комплексы следует тем, у кого были травмы в шейном отделе и имеются заболевания щитовидки.

Фейсбилдинг в домашних условиях

Фейсбилдинг – это тренировка лицевых мышц. Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

Гимнастика стимулирует производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, подтягивает овал, улучшает цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут контурировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров. Результат будет заметен уже через 2-3 месяца. Основные правила и условия по выполнению упражнений:

• Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
• Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
• Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
• К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Фейсбилдингом увлекалась Жаклин Кеннеди. Вот несколько ее любимых упражнений. Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз:

• Упражнение для укрепления мышц щек и губ подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ. При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые. Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить. Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.
• Упражнение для устранения второго подбородка. Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.
• Упражнение для омоложения и укрепления губ. Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка. Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой. С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.
• Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз. Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх. В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.
• Комплексное упражнение. Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:
• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.