Практически у любого современного человека жизнь состоит из множества разных областей, и каждой из них важно уделять внимание. И часто получается дисбаланс или, например, проблемы из одной области начинают влиять на другую и отравляют все жизненное пространство целиком, и проблемы переплетаются так тесно, что уже делается непонятно, где собака зарыта.
Или просто, даже без проблем как таковых, не получается гармонизировать свою жизнь, выходят перекосы: например, слишком много внимания романтическим отношениям и мало ― друзьям, или много ― работе и мало ― свободному времени.
Как можно привести все это безобразие в порядок?
С помощью колеса баланса.
Что такое колесо баланса
Инструмент, помогающий быстро оценить все сферы твоей жизни, увидеть, где перекосы, а где недоборы, проанализировать, довольна ли ты таким результатом и набросать конкретные шаги для исправления ситуации.
Как делать
В идеале нужно начертить круглую диаграмму: круг, основой которого служит семь (можно больше или меньше) пересекающихся осей (по количеству сфер жизни), у каждой ― десять делений.
На этих осях ты будешь отмечать результаты исследования своей жизни. Но можно и без таких сложностей. Можно просто выписать в столбик сферы твоей жизни.
У каждой это будет что-то индивидуальное (например, у кого-то «семья» ― это одновременно «я и супруг» и «я и родители», а кто-то соединяет две эти ипостаси, или у кого-то есть отдельные области, которых нет у большинства людей, но которые играют для конкретно этого человека большую роль). Но в качестве основы ты можешь взять следующий список:
- Здоровье;
- Работа (удовлетворение от работы);
- Финансовое благополучие;
- Романтические отношения;
- Друзья;
- Семейные отношения;
- Хобби, свободное время, саморазвитие.
Далее тебе нужно поставить каждой из сфер жизни оценку уровня своей удовлетворенности ею от одного балла (абсолютно не удовлетворена) до десяти (все идеально, лучше не бывает). Важный момент: оценивать нужно не «объективные показатели», а насколько лично тебя удовлетворяет эта сфера.
Например, возможно, кто-то считает, что если в отношениях нет измен и насилия, то уже все, нечего больше желать. Но тебя такие отношения не удовлетворяют, хочется чего-то большего, и поэтому ты, исходя из уровня своей удовлетворенности, можешь поставить более низкую оценку.
Если делать это на круговой диаграмме, то можно сразу визуально заметить разницу: какая из областей провисают и следовательно нуждаются в большем внимании. Интересный факт: залог гармоничной жизни в рамках этого исследования ― не столько высокие баллы, сколько их сбалансированность. То есть, если у тебя по одной из сфер 1-2 балла, а по другой 9-10 ― есть ощутимая вероятность, что твоя жизнь будет казаться тебе некомфортной и довольно трудной.
Например, если у тебя все хорошо в работе, но при этом ты не занимаешься любимым хобби, не встречаешься с друзьями, у тебя нет близких отношений, да и здоровье уже подводит от такого бешеного ритма ― вероятно, ты не будешь ощущать себя счастливой.
Следующий шаг: нужно прикинуть, сколько баллов по каждой из этих областей были бы для тебя приемлемы и желанны. Это необязательно десять баллов, тебе ведь совершенно необязательно стремиться к идеалу по всем параметрам. Возможно, тебе не так важно проводить время с друзьями, а здесь тебя удовлетворят условные шесть баллов.
Дальше нужно сделать следующее: отнять от желаемого балла реальный. То есть, допустим, ты хочешь, чтобы романтические отношения у тебя были на 10 баллов. А в реальности она на четыре. Нужно отнять от десяти четыре. Получится шесть.
И теперь тебе нужно написать шесть причин, почему эта сфера не дотягивает до желаемого тобой уровня. Какие есть причины, что отделяет тебя от идеального результата. Например:
- Он постоянно ворчит, что я не уделяю ему достаточно внимания;
- А сам не интересуется моими успехами, хобби, работой, больше погружен в себя;
- Мне не хватает объятий и тактильного контакта…
…и так далее.
Следующий шаг: написать такое же количество конкретных маленьких действий, которые ты можешь предпринять буквально завтра, чтобы эта сфера твоей жизни стала немного лучше. Необязательно сразу на 9-10 ― но чтобы ты оценивала ее уже не на четыре балла, а на пять.
Такой анализ нужно провести по каждой сфере жизни ― и в итоге получится полная сводка: что тебе в твоей жизни нравится, что не нравится и почему, и что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию.
И напоследок совет для продвинутых пользователей: можно оценить каждую из сфер твоей жизни по степени важности для тебя (тоже по принципу десятибалльной шкалы), а потом ― сколько времени ты ей уделяешь (тоже в баллах).
Колесо баланса: что это
Часто такое упражнение подсвечивает разницу в приоритетах и реальных действиях. Например, тебе важны романтические отношения и поиск партнера, но пусть твоя вторая половинка сама тебя как-нибудь найдет, искать ее я, конечно, не буду. И это дает пищу для размышлений: почему это так, нет ли здесь внутреннего сопротивления (на самом деле, тебе парень даром не упал, например), и как сделать, чтобы твоя реальная жизнь больше соответствовала твоим ценностям.
Комментарии