Распространенная проблема в праздничные дни, например, перед Новым годом, или в преддверии майских праздников. Рабочий день усеченный, рабочего настроения уже нет совершенно, или кажется, что за работу и браться-то бессмысленно: все равно скоро заканчивать.
Как ни иронично, именно когда работы немного, и казалось бы, можно «сделать дело и гулять смело» поскорее ― люди склонны отлынивать по максимуму. Будто бы морально уже в отпуске или на выходных, и поэтому сесть за работу сложно. В итоге получается почти комичная ситуация: ты можешь отлынивать и оттягивать работу, вредя себе, хотя «просто сесть и сделать» было бы проще.
Как решать такую проблему?
- Выделить главное.
Если время ограничено, имеет смысл выделить самое основное, что точно принесет пользу.
Тут еще важно сказать, что когда речь идет о задачах, направленных на «сделать будущей себе хорошо» (например, сейчас сделать побольше, чтобы после отпуска не пришлось разгребать завалы) ― мозг не особо любит такие задачи, потому что это очень умственная мотивация, очень когнитивная. Она не дает никакой выгоды «прямо сейчас».
Есть даже исследование, которое показало, что когда человек видит свое состаренное фото ― у него в мозгу задействованы отделы, которые отвечают за восприятие лиц других людей (не своего). То есть, «себя-из-будущего» мы воспринимаем как постороннего человека.
С этим связаны некоторые интересные последствия: например, мы склонны наделять «себя-из-будущего» способностями, которых нет у «меня-сейчас». Простыми словами ― это те самые моменты, когда мы думаем «завтра точно встану пораньше и все сделаю», «завтра начну бегать». Будто завтра у тебя внезапно раз ― и будет организованность и решимость, каких нет сейчас.
И тут речь о «тебе-завтрашней», что уж говорить о «тебе-после-отпуска».
Чтобы разрешить этот конфликт, можно подумать, как решение этой рабочей задачи должно помочь тебе прямо сейчас, а не впоследствии. Например, это может быть приятное ощущение, что ты делаешь подарок себе из будущего, словно отдельному человеку. Или найти что-то приятное или интересное в самой задаче.
- Снизить напряжение.
Это кажется немного иррациональным, но работает.
Смотри, как обычно происходит. Тебе «лень» (на самом деле, лени не существует, но об этом как-нибудь в другой раз) приниматься за дело. Кажется, что логично себя немного подстегнуть, напрячь, «дать себе пинка». Люди делают это разными способами, кто-то очень жестко (работай, лентяйка!), кто-то мягче, кто-то пытается соблазнить наградами «после», кто-то логически начинает доказывать, насколько легко будет работать, главное начать.
Ничто из этого не действует, потому что ситуация «я знаю, что нужно работать, но не работаю» ― сама по себе достаточно напряженная, понимаешь? Ты уже напряжена, часто испытываешь чувство вины за «лень». И в этот момент начинаешь себя дополнительно подстегивать и чуть ли не третировать. Это увеличивает напряжение ― и в итоге ты буквально не можешь сдвинуться с места.
Что может сработать вместо этого?
Первое: снизить требования к себе. Так себе и сказать: я сейчас в разобранном состоянии, времени у меня мало, настрой не рабочий ― сделать смогу совсем немного, и это нормально.
Второе: соблазнить себя на работу, подумать, что в ней может быть приятного и интересного. Должно же тебе что-то в ней нравиться. Важно: в самом процессе работы, а не в результате!
Третье: уговорить себя просто начать, поработать хотя бы пять минут. Самое сложное ― это втянуться, дальше пойдет легче.
- Структурируй работу.
Самый простой метод ты наверняка знаешь: помодоро, работать сессиями по 20-30 минут (можно больше, длина сессии подбирается индивидуально) с перерывами на отдых по пять-десять минут. Это помогает структурировать объем работы, чтобы он не нависал над тобой неподъемной массой.
Можно даже придумать себе маленькие награды в обмен на каждую следующую «помидорку». Например, съесть вкусную конфету. Один «помидор» ― одна конфета. Мелочь, а приятно.
- Сделать работу приятнее.
Например, начать выполнять приятные задачи, если есть такая возможность: такие, которые тебе даются легко и интересно или хотя бы не сильно напрягают. Или можно пойти другим путем: сделать работу каким-нибудь новым способом, чтобы привнести ощущение новизны, это подстегивает любопытство и заставляет твой мозг работать лучше, нежели когда все привычно и монотонно.
Другой вариант: украсить рабочее место или хотя бы прибраться на нем, чтобы сидеть за ним было приятнее. Бонус: это заставляет мозг работать лучше, потому что это простые и понятные действия с осязаемым позитивным результатом, а еще если пространство вокруг минималистичное, лишенное хлама, то мысли тоже делаются чище и спокойнее, это даже тревогу уменьшает.
Как не откладывать дела на потом
И пусть последние рабочие дни перед праздниками или отпуском будут как бы началом приятного отдыха, а не временем напряжения и недовольства собой.
Комментарии