Как долго человек может обходиться без сна

Треть жизни мы проводим во сне. И всё же, это звучит не так жутко, как если бы нам понадобилось назвать точную цифру — 20-25-30 лет. Несмотря на то, что во время отдыха организм восстанавливает силы, а клетки обновляются, многие считают это время потраченным зря.

И иногда ты думаешь о том, что если бы не сон, то смогла бы сделать больше дел и добиться грандиозного успеха. Например, как Наполеон, по слухам, спавший не более 4 часов в сутки. Сколько человек может не спать, и какие последствия это несёт для организма?

Что будет, если долго не спать

Хронический недосып может привести к:

• когнитивным нарушениям;
• раздражительности;
• искажению реальности;
• паранойе;
• психозу;
• и даже смерти от истощения, хотя такое случается крайне редко.

Кроме того, отсутствие сна влияет на вкусовые привычки. Твой аппетит резко возрастет, и ты начнешь жадно присматриваться к полкам с едой быстрого приготовления. Организм не успевает восстановить силы и поэтому, хочет «выжать» энергию из подручных средств. Но потребление «пустых калорий» выматывает ещё больше.

Правильное питание может частично компенсировать некоторые последствия недосыпания. Чтобы поддержать правильное функционирование организма, выбирай нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи, творог или тофу. На жирное мясо, рыбу и сыры налегать не стоит, тебя быстро начнет клонить в сон.

Но одно из самых серьезных последствий недосыпа — это обезвоживание. Не забывай о том, что если ты пьешь черный кофе, крепкий чай или энергетики, нужно обязательно восполнять запасы воды в организме. Обрати внимание на чистую питьевую воду или минералку без газа.

Последствия отсутствия сна

Ты, вероятно, ощущала, что такое не спать сутки или двое, но что происходит с организмом от относительно небольшого периода бодрствования до 72 часов?

24 часа

Сутки без сна не редкость. Часто именно этого времени хватает для того, чтобы подговориться к важному экзамену или привести в порядок документы перед отчетным периодом. А для женщины, у которой есть маленький ребенок, периоды бодрствования днем и ночью становятся нормой.

К счастью, несмотря на то, что отсутствие сна на протяжении суток, безусловно, влияет на человека, оно не несет необратимых последствий для здорового организма. По силе воздействия его можно сравнить с легким алкогольным опьянением после пары бокалов пива.

Ничего особенного ты не чувствуешь, но за руль уже нельзя. 24-часовое отсутствия сна вызывает:

• сонливость;
• раздражительность;
• нарушение способности принимать решения;
• нарушение суждений;
• измененное восприятие;
• проблемы с концентрацией и памятью;
• незначительные нарушение зрения и слуха;
• снижение зрительно-моторной координации;
• повышенное мышечное напряжение;
• легкий тремор.

Симптомы обычно полностью исчезают после того, как ты немного поспишь.

36 часов

А вот бодрствование на 12 часов дольше переносится уже гораздо хуже. Твои биологические часы участвуют в выработке определенных веществ, включая кортизол, инсулин и гормон роста. Из-за отсутствия сна в течение длительного периода времени возникает их дефицит, что влияет на:

• аппетит;
• скорость метаболизма;

• температуру тела;
• настроение;
• уровень стресса.

Поэтому, если твоё бодрствование затянулось, а домашние активно намекают, что ты превратилась в злую недружелюбную ведьму, скорее всего, так оно и есть. И это ещё не конец. Если ты не ляжешь спать немедленно, отсутствие сна приведет к:

• смертельной усталости;
• гормональному дисбалансу;
• снижению мотивации;
• рискованным решениям;
• невозможности трезво рассуждать;
• снижению внимания;
• нарушению речи (ты забываешь, что означает какое-либо слово, и не можешь контролировать свою интонацию).

48 часов

После двух суток недосыпа большинству людей трудно оставаться в сознании и заниматься повседневными делами. Они всё чаще выпадают из реальности, периоды неглубокого сна могут длиться до 30 секунд. Микросны происходят непроизвольно, и после пробуждения человек не понимает, где он находится.

Бодрствование в течение 48 часов разрушает иммунную систему. Маркеры, которые помогают организму противостоять заболеваниям и успешно с ними бороться, начинают вырабатываться в чрезмерном количестве, но атакуют не вражеские бактерии, а собственные иммунные клетки. После двух суток без сна:

• снижается бдительность;
• ухудшаются когнитивные способности;
• возникает состояние «ступора»

72 часа

После 72 часов бодрствования оставаться в сознании без вспомогательных средств становится затруднительно. Напитки с огромным содержанием кофеина перестают помогать, в ход идут различные медикаменты. Последствия трех суток без сна проявляются настолько сильно, что мешают чем-либо заниматься.

• Нарушаются мыслительные процессы.

Если раньше многозадачность была для тебя нормой, то сейчас ты не сможешь полноценно выполнить даже одну работу. Усваивать информацию и запоминать детали становится невыносимо сложно. Даже самые простые действия, например, встать со стула и отнести документ в другой кабинет, вызывают затруднения.

• Эмоциональный фон перестает быть стабильным.

Ты начинаешь срываться на окружающих. Тебя раздражает любая просьба, ты готова взорваться из-за пустяка. Ты путаешься в эмоциях других людей и перестаешь их различать. Некоторые люди наблюдают у себя признаки паранойи и тревожного расстройства.

• Галлюцинации становятся своим постоянным спутником.

Если в первые сутки без сна галлюцинации — это исключение из правил, и ты не всегда обращаешь внимание, что промелькнуло перед глазами, по истечении третьих суток можно запросто перепутать человека со столбом.

Что делать при хроническом недосыпе

Если ты здорова, ночь, проведенная без сна, не нанесет вреда твоему организму. Намного опаснее постоянный недосып, когда ты каждый день лишаешь себя нескольких часов отдыха, и вместо рекомендованных 8-9 часов спишь 6-7 или и того меньше.

Эксперты центр по контролю и профилактике заболеваний США забили тревогу, когда обнаружили, что 35% американцев спят меньше, чем требуется. Если ты страдаешь от бессонницы, обязательно обратись к врачу. Нет смысла самостоятельно бороться с проблемой, её нужно решать в паре с опытным специалистом.

Причины бессонницы могут быть, как психологическими, так и физиологическими. В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск возникновения многих опасных заболеваний. Таких, как:

• гипертония;
• сердечная недостаточность;
• инсульт;
• ожирение;
• диабет II типа;
• расстройства психики.

Количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от возраста. Чем ты млашде, тем больше нужно спать. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.

Исследование American Sociological Review показало, что, несмотря на то, что женщины выполняют больше работы (в том числе и по дому) и у них меньше возможностей для отдыха, они спят чуть дольше мужчин. Но причины пока не ясны.