Что такое сила воли или волевой ресурс и как сделать ее крепче с помощью простых действий

Когда про человека говорят «У него огромная сила воли» ― это обычно говорится с восхищением, как одобрительная, позитивная характеристика. Но не все понимают достаточно четко, что это такое на самом деле, и каковы особенности этой функции человеческой психики. Давай разберемся.

Что важно понимать о силе воли

Грубо говоря, тебе каждое утро выдается определенный запас силы воли на день (причем этот запас не одинаковый от дня к дню, например, если ты не выспалась или болеешь или накануне перенесла большой стресс ― ресурс будет ощутимо меньше). Ты используешь волевой ресурс для исполнения разных бытовых действий, и к вечеру он становится гораздо меньше. Нужно выспаться, перезагрузиться, отдохнуть, чтобы его восполнить.

Это выяснилось на примере исследования пищевого поведения респондентов. Они придерживались диеты, и исследовали заметили, что гораздо чаще люди срывались с диеты и ели что-то «запретное» в вечернее время. И это оказалось просто логично! Когда твоя нервная система уже истощена и перегружена долгим днем ― естественно, что сила воли тоже слабнет.

Это важно понимать, чтобы не винить себя за провалы. Часто это не «слабость силы воли» ― а просто ее исчерпаемость. Ты исчерпала ресурс на сегодня. Не хватает маны. Бывает.

Второй вывод: силу воли можно прокачать, как мышцу. По сути, она немного прокачивается каждый раз, когда ты делаешь что-то, чего не хочешь, или когда не делаешь того, что хочешь. Например, если работаешь, не отвлекаясь на звонки и оповещения из телефона.

Другой очень мощный способ прокачать силу воли ― любой спорт. Потому что та ты очень активно делаешь что-то дискомфортное и трудное для всего твоего организма: бежишь, продолжаешь делать подход с гантелями, даже несмотря на то, что это уже дается через силу.

Важно отметить: «прокачивает» силу воли любая осознанная волевая деятельность (то есть, такая, которая требует «собраться и делать», контролируя свои действия). Это не значит, что нужно доводить себя и все делать на грани возможностей.

Воспринимай это как буквальные физические тренировки. Сложная, но выносимая тренировка, после которой ты с радостью вернешься в зал снова ― это хорошо и залог прогресса. Тренировка, после которой ты еле унесла ноги, и дергаешься при одной мысли о нагрузках ― это перебор и к прогрессу не приведет.

И третий важный момент: на одних морально-волевых далеко не уедешь. Серьезно. Сила воли нужна, чтобы совершить первый рывок, первые пару недель изменений (образа жизни, например). Дальше дело за привычкой, осознание смысла того, что ты делаешь, и подобными вещами. Это важно понимать.

Как прокачать силу воли

• Не истощать ее ― убрать с глаз долой соблазны и триггеры.

Если тебе нужно чего-то не делать, а что-то наоборот делать ― устрой так, чтобы желаемое тебе было делать удобно и приятно, а нежеланное ― неудобно и неприятно. Например, если знаешь, что склонна по вечерам набрасываться на сладкое ― не покупай сладкое, замени на фрукты. Тогда у тебя не будет возможности сорваться, даже если будет желание.

Кстати, для этого еще полезно знать свои триггеры ― где твоей силы воли не хватает.

• Четко понимай, зачем ты это делаешь.

Любые действия, даже очень трудные и требующие больших волевых затрат, гораздо проще выполнять, если ты понимаешь, зачем ты это делаешь, и это «зачем» тебя вдохновляет и действительно кажется важным. Еще Виктор Франкл говорил «Зная «зачем», человек способен выдержать любое «как». Поэтому когда ставишь цель ― любую ― четко прописывай «зачем мне это нужно». Именно тебе, а не случайным прохожим.

• Поддерживай хорошее физическое самочувствие.

Здоровый сон, полноценное питание, физические нагрузки ― это залог энергичности и бодрости духа. Глупо требовать от себя мощной силы воли, когда ты морально и физически истощена, логично? И да, выше уже говорилось, что спорт способен ощутимо прокачать твое умение делать «через не могу».

• Планируй заранее.

Морально-волевые ресурсы больше всего истощаются, когда тебе нужно принимать решения. Например, когда ты просыпаешься утром и не знаешь, что будешь делать, в каком порядке построишь задачи из своего списка дел. Чтобы не допускать таких ситуаций, можешь заранее продумывать свой распорядок дня, с вечера подготавливать одежду на завтра, решать, что будешь готовить на неделе. Так волевые ресурсы меньше будут тратиться на маловажные решения и больше ― на те, которые тебе правда важны.

• Приоритеты!

Какая бы мощная у тебя ни была сила воли, она не способна покрыть всю твою жизнь. Поэтому придется выбирать те вещи, где она тебе правда нужна. В конце концов, у всех в сутках 24 часа. Важно лишь, как мы ими распорядимся, какие приоритеты расставим.