Позитивное мышление ― это концепция, которую активно используют и так же активно критикуют. Почему так происходит? В первую очередь из-за того, что люди разное вкладывают в эту концепцию. Прямо-таки кардинально разное. Давай же разберемся, каким бывает «здоровое» позитивное мышление, действительно способное улучшить твою жизнь и стабилизовать настроение, и каким ― позитивное мышление курильщика.
Здоровое позитивное мышление ― это как?
В первую очередь ― это когда ты фиксируешь свое внимание на положительных моментах жизни. Это можно делать разными способами, например:
- Вести дневник благодарностей, дневник своих успехов или просто дневник «что меня сегодня порадовало». Это помогает твоему вниманию фиксироваться на положительных моментах, происходящих в течение дня (потому что он знает, что вечером предстоит записывать ― значит, нужно запоминать).
А когда записываешь ― ты мысленно возвращаешься эти моменты и как бы продлеваешь их, плюс фиксируешь их материально: вот, они произошли, они зафиксированы.
- Переформулировать то, как ты думаешь и говоришь о своих неприятностях или о том, что доставляет тебе дискомфорт. Например, говорить не «мне нужно сделать…», а «я хочу сделать», или «я выбираю сделать», или «у меня есть возможность сделать». Не «у меня нет времени на…», а «это не входит в мои приоритеты», «я выбираю вместо этого (что-то более для тебя значимое). Это помогает иначе относиться к своей жизни, присвоить себе позицию субъекта, позицию автора.
- Относиться к происходящему с юмором (можно черным!) и оптимизмом. Это может быть выражено по-разному, вплоть до «мы все равно все умрем, так чего напрягаться», главное, чтобы тебе помогало почувствовать себя лучше.
- Стремиться найти хорошее даже в плохих ситуациях или в плохих днях. Например: у меня сегодня был ужасный день, но какой красивый закат я видела в конце!
Основная суть такого подхода ― сознательно фиксировать внимание на радостных сторонах жизни, при этом не отрицая и негативных сторон, и стараться быть оптимистичной. Как правило, такой подход, если использовать его аккуратно и не запрещать себе грустить и вообще испытывать негативные эмоции (это важно!), способен сделать твою жизнь лучше.
Потому что человеческий мозг в целом больше заточен под восприятие и обработку негативной информации. Именно она важнее для выживания с точки зрения эволюции. Поэтому, чтобы чаще испытывать радость и удовольствие от жизни, имеет смысл немного себе помочь.
Что же тогда включает в себя «позитивное мышление курильщика»?
Позитивное мышление: как не надо
- Запрещать себе негативные эмоции.
Обычно это преподносят под эгидой «Ты видишь то, что хочешь увидеть» или «Ты сама притягиваешь в свою жизнь негатив, не думай о плохом ― тогда плохое не будет происходить». Ни то, ни другое не является правдой.
Восприятие человека действительно может быть немного искаженным его личной призмой, но чтобы полностью игнорировать реальность ― это нужно быть психически больным. Пытаться игнорировать помойку и фокусировать внимание только на прекрасном закате над ней ― это клиника. Важно видеть обе стороны.
И твои мысли очень мало влияют на окружающую реальность. Не влияют вообще, если на то пошло. Они влияют только на твое настроение и действия. А сентенции «негативные мысли притягивают негатив в жизнь» ― это суеверия уровня «на охоте нельзя думать о медведе».
В целом важно сказать, что негативные эмоции ― важная част бытия человеком. Важная часть работы психики. Они все для чего-то нужны. Злость ― чтобы отстоять границы, печаль ― чтобы отгоревать утраченное, обида ― чтобы увидеть, что с тобой так нельзя, зависть ― чтобы показать, что тебе хочется. Запрещать их себе нельзя и попросту вредно, это невротизирует.
- Магическое мышление во всех его проявлениях.
Часто это выражается через, например, всяческие ритуалы типа «подсознание не слышит приставку «не», или еще хлеще: вселенная не слышит приставку «не». Все оно слышит, оно не глупое.
Прием «формулировать цели в позитивной форме» может быть полезным, потому что он помогает сформулировать не только «от чего хотим уйти», но и «к чему хотим прийти» (например, не «не стесняться на вечеринках», а «болтать с коллегами в свое удовольствие и танцевать под музыку»). Такие цели конкретнее, больше вдохновляют, их проще достигать. Но никакой мистической подоплеки у этого нет.
«Притягивание негатива мыслями», кстати, тоже из серии магического мышления. Такие люди верят, что их мысли влияют на целую вселенную. Не слишком ли много на себя берут? Увы, вселенной нет дела до маленьких людей на одной крошечной планете посреди огромного космоса.
Как позитивное мышление вызывает депрессию
Есть и другие языковые заигрывания, например, «хочу того-то и того-то ― в легкости и радости». Они не работают, это пустая трата времени.
- Аффирмации.
Есть научное исследование: собрали людей, измерили с помощью теста их уровень самооценки и удовлетворения своей жизнью. Попросили их в течение определенного времени каждый день слушать и повторять самим себе аффирмации в духе «Я красивый, я успешный, я богатый, я притягиваю деньги, у меня нет проблем с девушками, вселенная любит меня». Потом измерили те же показатели еще раз.
И показатели оказались ниже. Потому что когда ты произносишь такую аффирмацию ― ты же пониаешь, что ты себе врешь. И произнося «у меня нет проблем» ― ты на самом деле сама себе подсвечиваешь, что проблемы есть.
Как ни странно, лучше себя чувствовали люди после того, как открыто и вслух признавали актуальные для них проблемы. Потому что это ― правда и контакт с реальностью.
Вместо аффирмаций можно использовать фразы, которые тебя подбадривают и придают сил. Какие угодно, хоть матерные, хоть злые, главное, чтобы от них становилось веселее и радостнее.
И не использовать магическое мышление.
Комментарии