Как проработать обиды на родителей самостоятельно и отпустить их

Если верить статистике, то большинство клинических состояний, связанных с психическими расстройствами так или иначе связаны с травмами, полученными в детстве. И чаще всего их истоками является семья.

А ты часто вспоминаешь детские обиды на родителей? Чувствуешь несправедливость по отношению к тебе в детском возрасте, связанную с родителями? Если да, то с этим состоянием нужно работать, так как оно не позволит тебе быть полноценно счастливой.

Первый шаг проработки обид на родителей — анализ ситуации

А ты не обязана их прощать. Невозможно простить насилие, жестокость, физические увечья, оставление в опасности или отказ выполнения родительских обязательств.

Совет: не слушай людей, даже если они специалисты (психологи, психотерапевты), которые говорят о том, что нужно прощать. Ты не обязана это делать. Порой некоторые люди, а иногда даже собственные родители не заслуживают прощения.

Эти избитые фразы «Какая-никакая, а мать», «Ты должна быть благодарна за свою жизнь», «Ты обязана почитать отца», «Ты должна быть благодарна родителям» несут в себе мало смысла. Взрослый человек может быть только обязан своему несовершеннолетнему ребенку.

«Понять и простить» или «забыть и отпустить» — только твой выбор. Между «отпустить» и «простить» огромная разница. Детские обиды не нужно нести с собой, как «тяжкий крест». Стоит сделать так, чтобы они не могли влиять на настоящее, не возвращали тебя в тот тяжкий момент.

Но и не стоит впадать в крайности. Преувеличивать старую боль. Родители-изверги — это одно, но обвинять родителей всю жизнь за один срыв, при этом прожив вполне благополучное детство, как минимум глупо, а как максимум — перекладывание ответственности за свои неудачи на них.

Психика людей — действительно очень сложный механизм. И поэтому детская обида может выступать в двух ипостасях. И перед тем как начать прорабатывать свои детские обиды, все же стоит определиться, насколько обида реальна, а насколько надуманна.

Первая: как действительная психологическая травма, которую сложно пережить. Вторая: как защитный механизм, который мешает осознать реальную проблему своих неудач или нереализованности, перекладывая груз ответственности на своих родителей.

Например, возьмем самое банальное — развод родителей. Для любого ребенка — это сложный период. Но родители не обязаны жить ради ребенка. И не стоит винить их в том, что они не смогли сохранить семью.

Но обида на отца, который перестал общаться с ребенком после развода — соответствующий повод держать на него обиду.

Резюмируя все выше сказанное, ты должна сделать вывод о том, что некоторые твои детские обиды — пустые, не стоит акцентировать на них внимание. Если есть серьезный повод для обид на родителей — ты не обязана их прощать, но должна отпустить их, чтобы облегчить свою жизнь.

ТОП-5 упражнений для самостоятельной проработки обид на родителей

И каким же образом отпустить детские обиды, которые не дают покоя? Как перестать выстраивать свою жизнь вокруг детских травмирующих ситуаций? В этой нелегкой работе тебе помогут нижеописанные упражнения, которые ты можешь выполнить самостоятельно.

• Представь себя на месте родителей.

Сядь, закрой глаза, подробно вспомни ситуацию, которая вызывает у тебя обиду на своих родителей. Поменяйся местами с мамой или папой. Постарайся понять причину, почему они так поступили. Прояви эмпатию к своим родителям.

Например, ты испытываешь обиду на мать за то, что она практически никогда не проводила с тобой времени. Постарайся найти причину такого поведения: она строила личную жизнь. Ее можно понять, она просто хотела быть любимой и счастливой.

• Напиши письмо.

Излей все обиды на листок бумаги. Опиши очень подробно свои чувства. Пусть вся твоя душевная боль выльется в слова и предложения. Главное в этом упражнении закончить это письмо чем-то хорошим: словами благодарности или похвалой. Ведь родители делали для тебя и много хорошего.

Текст письма выглядит примерно так: «… я чувствую большую обиду за то, что ты не проводила со мной времени…», «…мне неприятно вспоминать те события…», «…но все же мне есть за что сказать тебе спасибо…».

Далее тебе решать отдать это письму адресату или нет. Возможно пожилые родители не смогут адекватно принять данную информацию. Если это так, просто сожги его, смотря на огонь представляй, как тяжкий груз детских обид покидает тебя.

Многократное повторение упражнения усилит его эффект.

• Поставь на обиде якорь.

Сядь поудобнее, закрой глаза и представь ситуацию, которую ты не можешь простить родителям. А теперь представь, что мама или папа подошли к тебе, посмотрели в глаза и произнесли фразу: «Прости меня пожалуйста, доченька!» и крепко обняли.

Данную практику целесообразно выполнять при каждом эпизоде, когда воспоминания о детской обиде посещают твою голову.

• Выскажись.

Поставь в комнате пустой стул. Мысленно усади на него мать или отца. И начинай говорить о своих детских обидах и переживаниях. Позволь себе повышать голос, топать ногами или даже зарядить в «пустой стул» каким-то предметом.

Остановись, когда почувствуешь опустошенность и усталость. Повторяй это упражнение пока не сможешь отпустить негатив и обиды. Обычно легче становится уже после третьего раза.

• Напиши рассказ.

Напиши подробный рассказ о ситуациях, где тебя обидели родители. Вспоминай детали, диалоги, свои мысли и ощущения в тот момент. Пиши в настоящем времени и от первого лица. Закончи свой рассказ так, чтобы тебе было больше не обидно.

Например, «…а в конце приехала полиция и забрала обидчика» или «… так как мама была неправа ее лишили премии». А можно выйти в положительный ключ: «… мама поняла, что была неправа, она попросила прощение и поцеловала дочку». Все зависит от твоих чувств и фантазии.

В завершении хочется отметить, что излишне драматизировать не стоит. Родители такие же люди, они воспитывали нас как могли. Да, порой они поступали не совсем справедливо, но все же не стоит акцентировать на этом внимание. Прости их. И лучше вспоминай хорошие моменты.

Ну а если все-таки поступки родителей таковы, что ты не способна их простить, используй практики, чтобы отпустить обиды на них. Не неси на своих плечах этот груз. Жизнь дана для счастья, живи здесь и сейчас, не оглядываясь на детские травмы.