Испытывать волнение перед выступлением на публике – это вполне нормально. Главное не позволить ему негативно сказываться на твоей жизни. Для этого есть простые, доступные любому человеку приемы.
Страх перед публичными выступлениями
Даже люди, чья профессия связана с этим и которые любят выступать все равно волнуются.
То есть испытывают стресс. Важно понимать, что подобный стресс – это хорошо. Он позволяет активизироваться организму, заставляет быстрее думать, мобилизует ресурсы.
Но если страх парализует, приводит к угнетенному состоянию, то нужно разбираться в его причинах и устранять их. Обычно причиной страха перед публичными выступлениями является:
- травматичный опыт – чаще всего он получен в детстве, например, в школе, которая, к сожалению, травмирует многих детей своими постоянными вызовами к доске и публичной критикой;
- неуверенность в себе – люди с низкой самооценкой часто боятся оказаться в центре внимания, боятся совершить ошибку;
- зависимость от мнения окружающих – в этом случае человеку страшно испортить мнение о себе, у него есть желание «быть хорошим» в глазах окружающих, а его оценка зависит от того, как его воспринимают другие люди.
Пойми, чего именно ты боишься и в чем причина этого страха. Не нужно закрывать на него глаза, пытаться подавить. Если ты узнала, что тебе предстоит выступление и испытала страх, не игнорируй его. Признай его наличие. «Да, мне страшно. Но почему я так боюсь»?
Ты можешь бояться быть в центре внимания, либо бояться осуждения окружающих, бояться, что тебя высмеют или раскритикуют. Это может быть страх забыть текст или совершить ошибку. Подумай заранее, как ты можешь избежать этого? Например, подготовив план доклада или презентацию.
Если твои страхи связаны с другими людьми, подумай, а часто ли такое было, чтобы эти люди кого-то высмеивали или унижали? Возможно, твой негативный опыт возвращает тебя в детство, но объективен ли он сейчас?
Попробуй обратиться к другому опыту. Наверняка в твоей жизни было много ситуаций, когда ты успешно справлялась и с критикой, и с выступлением. Почему ты думаешь, что не получиться в этот раз? У тебя есть все возможности для того, чтобы достигнуть успеха.
Если ты боишься критики, то вспомни, что она – это просто обратная связь, относящаяся к твоей работе, но не к тебе лично. Все, что тебе могут сказать после выступления, не имеет к тебе лично никакого отношения. Только к твоей работе. Не бойся критики, ведь она помогает в саморазвитии и самосовершенствовании.
Как побороть страх публичных выступлений?
Как справиться с волнением перед выступлением
Не всегда есть возможность проработать глубинные причины страха, ведь на это нужно время. А необходимость выступления появляется внезапно и есть всего несколько дней, чтобы подготовиться.
На этот случай есть несколько простых психологических приемов:
- получи больше информации – часто тревогу вызывает неизвестность, непредсказуемость ситуации. Старайся узнать как можно больше по теме выступления, читай альтернативные мнения. Попытайся поставить себя на место слушателей и продумай как можно больше вопросов, которые тебе могут задать;
- несколько раз «прокрути» в голове свое выступление – это техника визуализации. Представь все в подробностях, как ты выходишь перед людьми, с чего начинаешь говорить, как стоишь, отвечаешь на вопросы. После каждой визуализации хвали себя за успешное выступление;
- потренируйся перед зеркалом или близкими, лучше это делать в той одежде, в который ты планируешь выступать. Попроси близких задавать тебе «неудобные» вопросы, давать обратную связь;
- обвыкнись с местом выступления – приди заранее, походи по нему, постой на трибуне, сцене. Это место не должно казаться чужим;
- «я буду, как он» – подумай о человеке, которым ты восхищаешься, своем кумире или реальном коллеге, который проводит хорошие презентации. Подумай, что он делает, как себя ведет, как относится к происходящему. Если есть возможность – поговори с ним;
- поговори с близкими о своих волнениях – это лучше делать накануне или непосредственно перед выступлением. Расскажи о своих переживаниях, позволь себе выговориться и получи поддержку.
Когда до выступления остается совсем немного времени, ожидание становиться не очень приятным. Поскольку ты испытываешь стресс, у тебя в организме повышается уровень адреналина. Но пока у тебя нет возможности его выплеснуть.
Поэтому лучшее что ты можешь сделать – это физическая активность. Поприседай, попрыгай, послушай музыку, которая тебя вдохновляет. Песня должна быть любимой, вызывать положительные эмоции, лучше всего ритмичной. Найди место, где тебя никто не видит, потанцуй под эту песню.
Хорошим способом будет посмотреть что-нибудь смешное, юмор помогает справиться с психологическим напряжением.
Если хочешь обрести большую уверенность, начни с тела. Выпрями спину, пусть у тебя будет гордая осанка. Разверни плечи, подними подбородок. Широко улыбнись, даже если тебе совсем невесело. Уверенно пройдись, как начальник по своему кабинету. Даже можешь отдать несколько приказов.
Этот способ помогает взять на себя роль другого человека. Через пару минут ты заметишь, что действительно стала немного увереннее.
Во время выступления сохраняй ту же осанку и выражение лица. Говори с паузами, не торопись. Тебя никто не гонит. Зато эти паузы помогут тебе сохранять правильное дыхание. Если это уместно, не бойся с улыбкой признаться, что немного волнуешься. Ты увидишь, что публика тебя сразу поддержит.
Помни главное – если ты запнешься, уронишь ручку или телефон, не выговоришь какое-то слово или допустишь ошибку – это нестрашно. Более того, как доказали многие психологические исследования, это только расположит публику к тебе.
В такие моменты каждый из слушателей вспоминает о своих неудачах и у него появляется с тобой эмоциональный контакт. Психологически публика встанет на твою сторону.
Если ты испытываешь страх перед толпой, абстрагируйся от нее. Говори только с одним человеком, своим близким, другом. Если его нет в толпе, выбери того, чье лицо и внешность кажутся тебе наиболее располагающими.
Некоторые выбирают вариант вообще забыть о толпе, говорить в пространство, смотреть на макушки людей или на стену за ними.
После выступления обязательно похвали себя, не стоит сразу концентрироваться на самокритике и думать, что ты сделала не так. Перечисли как можно больше плюсов твоего выступления, сделай для себя что-нибудь приятное. Позитивное подкрепление помогает уменьшить страх и снять напряжение.
Помни, все люди испытывают волнение перед выступлением. Из всех перечисленных способов и техник, выбери те, которые наилучшим образом подходят именно тебе. Также продолжай работать над глубинными причинами своего страха. Все это поможет тебе научиться получать удовольствие от публичных выступлений.
ДиланКо
Эх, волнение! Наверное, каждый человек сталкивался с этим чувством. Для меня лично, самый эффективный способ борьбы с волнением перед выступлением на публике – это подготовка. Когда я чувствую, что я знаю свой материал наизусть, я гораздо более уверенно выступаю. Поэтому мой совет заключается в том, чтобы хорошо подготовиться к выступлению. Если вы знаете свой материал, то это может помочь убрать волнение и нервозность.
AWERS
Вот уже несколько лет я выступаю на публике, и я до сих пор иногда чувствую волнение перед выступлением. Однако, я научилась контролировать свое дыхание, и это помогает мне расслабиться. Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов перед выступлением, и это помогает мне уменьшить нервозность. Если вы чувствуете, что начинаете волноваться перед выступлением, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
Gordaya
Я всегда пытаюсь не думать о том, что люди могут думать обо мне, когда я выступаю на публике. Вместо этого, я сосредотачиваюсь на своем материале и на том, что я хочу передать своей аудитории. Я верю, что когда вы сосредотачиваетесь на своих целях и на том, что вы хотите достичь, это может помочь уменьшить ваше волнение. Поэтому, мой совет заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите достичь в своем выступлении.
#&gven_pro&#
Я заметила, что когда я чувствую себя уверенно в своей одежде, это помогает мне справиться с волнением перед выступлением. Поэтому, я всегда стараюсь выбирать наряд, который делает меня чувствовать себя комфортно и уверенно. Когда вы одеты в то, что вам нравится и что подходит вам, вы можете чувствовать себя лучше и более уверенно. Поэтому, если вы испытываете волнение перед выступлением, можете попробовать выбрать наряд, который поможет вам почувствовать себя более уверенно.
Хранительница
Возможно, мой совет покажется очень простым, но для меня это действительно работает. Я просто представляю себя уже на сцене и уже прошедшим выступлением. Я визуализирую, как я произношу свои слова и получаю аплодисменты. Это помогает мне настроиться на успех и убрать волнение. Если вы чувствуете волнение перед выступлением, можете попробовать представить себя уже на сцене и уже прошедшим выступлением, чтобы убрать свою нервозность.
Надеюсь, что эти пять комментариев от женщин на тему “Как побороть волнение перед выступлением на публике” будут полезны для вас. Каждый из нас находит свой способ справиться с волнением, и самое главное – это просто попробовать различные методы и найти тот, который сработает лучше всего для вас. Удачи на вашем следующем выступлении!
Белла
Я не стану лгать, волнение перед выступлением на публике может быть довольно трудным чувством для большинства людей. Но я нашла способ борьбы с этим – это просто помнить, что я не одна. Многие люди чувствуют так же, как и я, перед тем как выступать на публике. Поэтому, я смотрю на свое волнение как на нечто нормальное, и это помогает мне расслабиться и справиться с нервозностью. Если вы чувствуете волнение перед выступлением, помните, что это нормально, и многие люди испытывают это же чувство. Не бойтесь своего волнения, просто примите его как часть своего процесса выступления на публике.
Надеюсь, что эти комментарии помогут вам бороться с волнением перед вашим следующим выступлением на публике. Не забывайте, что каждый человек уникален и может найти свой способ справиться с волнением. Главное – это не бояться своих эмоций и не давать им контролировать вас. Удачи на вашем следующем выступлении!
Риана
Я часто говорю себе, что мое волнение – это не страх, а возбуждение. Ведь когда мы чувствуем волнение, это может быть знаком того, что мы заботимся о том, что делаем, и готовы к выступлению. Этот подход помогает мне переключить свой внутренний диалог и расслабиться перед выступлением. Если вы испытываете волнение, попробуйте думать о нем как о возбуждении, а не как о страхе.
Кривозадова Лина
Одна из вещей, которая помогает мне справляться с волнением перед выступлением – это подготовка плана на весь день, включая мои действия перед выступлением. Я заранее планирую, что буду делать в течение дня и на какое время прибуду на место выступления. Это помогает мне организовать свои мысли и чувства, а также снижает уровень стресса перед выступлением.
Super Nova
Я люблю слушать музыку перед выступлением. Музыка помогает мне расслабиться и забыть о волнении. Я выбираю музыку, которая вдохновляет меня и позволяет мне настроиться на позитивный лад. Если вы также любите музыку, попробуйте слушать ее перед выступлением.
Алеся Босс
Я часто привожу с собой какой-то предмет, который имеет для меня особое значение. Это может быть кулон, наручные часы или кольцо. Носить этот предмет во время выступления помогает мне почувствовать себя более уверенно и защищенно. Если у вас есть какой-то предмет, который имеет для вас особое значение, возьмите его с собой на выступление.
Мудрая Юлечка
Я часто использую метод “дыхательной гимнастики”, чтобы справиться с волнением перед выступлением. Это простой способ улучшить ваше дыхание и снизить уровень стресса. Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на своем дыхании и убирая все лишние мысли из головы. Это помогает мне расслабиться и подготовиться к выступлению.
домашняя кыся
Я всегда стараюсь говорить с публикой до выступления, чтобы установить контакт и убрать некоторое напряжение. Если у меня есть возможность, я представляюсь и спрашиваю у аудитории, что они ожидают от моего выступления. Это помогает мне понять, что я должна сделать, чтобы удовлетворить потребности аудитории, и устанавливает связь между мной и публикой.
тамара
Я часто пересматриваю видеозаписи своих выступлений, чтобы понять, что я делала хорошо, а что могу улучшить. Это помогает мне увидеть свои сильные и слабые стороны, и на следующий раз исправить ошибки. Кроме того, это также помогает мне снизить уровень стресса, потому что я знаю, что могу сделать лучше в следующий раз.
Musya
Я использую метод “положительной саморечи” перед выступлением, говоря себе положительные фразы. Я повторяю себе, что я уверенная и успешная, и что мое выступление будет лучшим. Это помогает мне почувствовать себя более уверенно и убрать волнение перед выступлением.
Светик
Я нахожу поддержку у своих друзей и близких перед выступлением. Я говорю им о своих опасениях и получаю поддержку и понимание. Это помогает мне почувствовать себя более уверенно и защищенно, и убирает некоторое напряжение перед выступлением.
ŧēã
Я стараюсь сконцентрироваться на своей задаче – передать свое сообщение публике. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем волнении, я фокусируюсь на том, что я должна сделать, чтобы передать свое сообщение. Я думаю о своих ключевых точках и пытаюсь сосредоточиться на них, а не на своем волнении. Это помогает мне снизить уровень стресса и подготовиться к выступлению.
Укроп
Я заранее практикую свое выступление много раз. Чем больше я практикую, тем увереннее я чувствую себя на сцене. Я записываю свои выступления и пересматриваю их, чтобы исправить ошибки и улучшить свой стиль выступления. Это помогает мне справиться с волнением, потому что я знаю, что я хорошо подготовилась к выступлению.
Аноним
Я стараюсь расслабиться перед выступлением, чтобы убрать некоторое напряжение. Я могу взять глубокий вдох и выдох, сделать небольшую разминку или просто сесть в тишине на несколько минут. Это помогает мне снизить уровень стресса и готовиться к выступлению.
Higiraki
Я стараюсь не думать о будущем, а сосредотачиваться на настоящем моменте. Я смотрю на своих слушателей, улыбаюсь им и наслаждаюсь моментом. Я знаю, что это может звучать просто, но для меня это действительно работает. Это помогает мне снизить уровень стресса и почувствовать себя более уверенно на сцене.
sfera
Я стараюсь помнить, что мои слушатели хотят услышать мое сообщение. Я думаю о том, как я могу помочь им, и постараюсь передать свое сообщение наилучшим образом. Это помогает мне сфокусироваться на моей задаче и забыть о своем волнении.
Нектаринка
Я стараюсь сосредоточиться на своей цели перед выступлением. Я задаю себе вопросы: зачем я выступаю? Какую цель я хочу достичь? Это помогает мне сосредоточиться на главном и не думать о своем волнении.
PlayGirl
Я предпочитаю делать все подробно заранее, чтобы снизить уровень стресса. Я подбираю свой наряд, заранее готовлю свой материал и проверяю все технические детали. Это помогает мне чувствовать себя более уверенно и подготовленно перед выступлением.
Safflower
Я стараюсь найти точки опоры на сцене перед выступлением. Я обращаю внимание на то, где стоят микрофоны, где находится экран и т.д. Это помогает мне чувствовать себя более уверенно и знать, где мне нужно быть на сцене.
Luney Tunes
Я использую метод “прокручивания воображения” перед выступлением. Я представляю себе, как я стою на сцене, говорю свой материал и получаю положительную реакцию от аудитории. Это помогает мне снизить уровень стресса и почувствовать себя более уверенно на сцене.
аноним
Я говорю себе, что я могу справиться с волнением. Я повторяю фразы, которые напоминают мне, что я умею справляться с волнением и что я готова к выступлению. Это помогает мне почувствовать себя более уверенно и контролировать свои эмоции.