Жизнь современного человека сложно представить без использования компьютерных технологий. Гаджеты и разного вида компьютерные портативные устройства стали надежными помощниками для человека.
Но помимо выполнения полезной функции, как средства коммуникаций, гаджеты несут большие потоки информации на разную тему.
Конечно, люди стремятся быть в курсе всех событий, поучаствовать в лучших марафонах, пройти обучение у знаменитых тренеров, заглянуть в личную жизнь звезд и просто развлечься за просмотрами фильмов.
Получить информацию на любую тематику позволяют социальные сети, психологи считают, что именно эти платформы удерживают длительное время внимание человека.
Наверняка каждый может узнать себя в такой ситуации, когда, проснувшись утром, рука так и тянется к смартфону, чтобы узнать, что там нового у известных блогеров, просмотреть бегло их сторис и параллельно заскринить пару понравившихся картинок или чек листов к действию. Такие действия и ведут к интернет-зависимости и информационной перегрузке.
Что такое цифровой детокс
Цифровой детокс – это полный или частичный отказ по собственной воле, то есть осознанно от использования гаджетов и интернет-общения. К такому осознанию люди приходят самостоятельно, но реализовать своё намерение бывает сложно.
Психологи утверждают, что временная перезагрузка и отвлечение от интернет-технологий, позволят улучшить внутреннее состояние и снять психоэмоциональное напряжение, которое возрастает при информационной перегрузке.
Перенасыщение информацией наступает неизбежно, так как интернет дает ежесекундно большие объемы и потоки новостей, переработать такое количество перцепций человек не способен. Перцепция простыми словами, это как единица проведенной когнитивной операции по отношению к определенному объекту.
Цифровая гигиена
Человек увидел его, после чего мозг преобразовывает и обрабатывает информацию, далее складывается конечный результат этого процесса, как отображение и понимание свойств и качеств этого предмета. Так вот, человек не в состоянии переработать больше 8 перцепций, а он за одну минуту просмотра социальных сетей может получить до 100 и больше единиц информации.
Поводы для цифрового детокса
Американские ученые регулярно проводят исследования на тему медиа потребления, и они пришли к выводу, что для обработки полученной информации в течение дня одному человеку необходимо потратить до 20 часов. Конечно, это невозможно, но все же, люди не перестают погружаться в информационные океаны информации и утопать там от её переизбытка.
Для того чтобы эти фразы не были пустыми, можно провести в знак подтверждения несколько доказательств, которые в своем роде и являются причинами для цифрового детокса.
- Человек, как активный пользователь социальных сетей, в определенный момент начинает испытывать переживания и даже страх, что он упускает важную информацию в интернете.
Он испытывает чувство, что теряет возможность повысить статус в обществе, обрести необходимые знания. Данное явление получило название – Fear of missing out (FOMO). Подвержены ему в основном пользователи социальных сетей, которые всегда охотно отвечают на запросы, на приглашения в марафоны, на обучающие курсы, тренинги и другие виртуальные мероприятия.
В противовес Fomo, как эмоциональному состоянию человека, есть другое состояние – Jomo (Joy of missing out). В данном случае человек, наоборот, спокоен и даже радуется от того, что может чего – то не успеть. Он наслаждается моментом и своим состоянием. Здесь нет спешки и нет места для страха и дискомфорта по поводу упущенных возможностей.
- Данный пункт знаком каждому пользователю интернет-технологий. Он посвящен бесполезному серфингу в интернет-сети. Время, проведенное в интернет-пространстве, тратится впустую, без пользы.
Вся полученная информация является дисфункциональной, которая не несет в себе знаний и не имеет никакой ценности. Человек сам не замечает, как может провести несколько часов за бесполезным листанием страниц в сети, переходя по ссылкам с одного сайта на другой, следуя мнимому интересу узнать что – то важное. Если ты узнаешь себя и не раз тратила время зря в социальных сетях, то это хороший повод провести цифровой детокс.
- Куда хуже тем, кто испытывает стресс и дискомфорт, если под рукой нет гаджета. Такие люди и врагу не пожелают забыть смартфон дома, ведь тогда всё, они отрезаны от мира.
Люди, попавшие в такой род зависимости, переложили ответственность с себя на гаджеты. Часто аддикция возникает при активном использовании приложений, которые контролируют работу, определенные действия, например, передвижение транспорта по маршруту, состояние здоровья в момент тренировок. Человек перестает ощущать себя отдельно от гаджета, но при мягком цифровом детоксе можно легко исправить данную ситуацию.
- Есть люди, которые не разрешают себе отключиться от интернет-сети даже на ночь.
В данном случае мотивом выступает необходимость всегда быть на связи. Но, послушай, ты же не пожарный и не доктор скорой помощи, ты можешь позволить себе отдохнуть и не быть на связи какое – то время. Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах.
Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию.
- Потеря способности расставлять приоритеты.
Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой – то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа.
На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети.
Реализация цифрового детокса
Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов.
План действий будет таким:
- Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут.
- Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить. Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети. Смартфон не должен сам врываться в твою жизнь, только ты решаешь, когда брать его в руки.
- Чистка гаджета от ненужных приложений и подписок. Здесь речь идет о смартфонах и гаджетах, которые постоянно под рукой, на стационарном ПК можно оставить приложение, составляющее интерес для пользователя.
- Заранее стоит продумать, чем можно заполнить появившееся свободное время. Это могут быть книги, живопись, прогулка на свежем воздухе, уборка в доме, совместные игры с детьми. В общем важно занять себя и свои мысли в момент образовавшейся «пустоты».
Мари@ua
Я осознала, что цифровой детокс – это необходимость для моего эмоционального благополучия. Когда я отключаюсь от интернета и социальных сетей, я замечаю, как мое настроение улучшается, а уровень стресса снижается. Я начинаю больше времени проводить с семьей, заниматься хобби, читать книги или просто наслаждаться моментом. Цифровой детокс стал для меня способом восстановления энергии и сохранения внутреннего равновесия.
Анна
Я поняла, что зависимость от интернета и социальных сетей начала влиять на мои межличностные отношения. Я стала меньше общаться с реальными людьми, упускала возможность настоящего общения и углубления связей. Когда я решила провести цифровой детокс, я заметила, как меня окружают настоящие люди и как наши отношения становятся более глубокими и значимыми. Я поняла, что ничто не заменит настоящую, живую коммуникацию.
Snow_Queen
Я решила провести неделю без интернета, чтобы почувствовать настоящую свободу и освободить свой разум от информационного шума. Изначально мне было трудно отказаться от привычки проверять социальные сети каждую свободную минуту. Но с каждым днем я замечала, как у меня появляется больше времени для саморазвития, творчества и личных достижений. Я ощутила настоящую свободу выбора и осознала, что интернет – всего лишь инструмент, а не властитель над моей жизнью.
MyPкA
В мире, где интернет проникает во все сферы жизни, я решила сделать паузу и провести время без постоянного подключения к сети. Это позволило мне сфокусироваться на своих целях и задачах, на личном росте и саморазвитии. Я начала заниматься спортом, читать больше книг, развивать свои навыки и просто наслаждаться моментом. Цифровой детокс стал для меня возможностью отключиться от виртуального мира и открыться для новых возможностей в реальной жизни.
Sinelnikowa
Я осознала, что постоянное пребывание в интернете начало влиять на мою психическую и эмоциональную стабильность. Информационный перегруз, негативные новости, зависть и сравнение с другими – все это начало влиять на мое самочувствие и самооценку. Когда я решила провести время без интернета, я заметила, как мое эмоциональное состояние стабилизировалось, а я начала больше ценить свое время и заботиться о своем внутреннем мире. Цифровой детокс стал способом для меня вернуть гармонию и покой в свою жизнь.
TymnOR
Цифровой детокс стал неотъемлемой частью моей жизни в современном мире, насыщенном технологиями. Иногда мне требуется отключиться от постоянного потока информации и погрузиться в тишину и природу. Я выбираю выходные или отпуск, чтобы провести время без гаджетов и социальных сетей. Это позволяет мне сосредоточиться на себе, насладиться моментом и восстановить энергию. Цифровой детокс помогает мне найти баланс между виртуальным и реальным миром.
Крошечка
Это для меня возможность освободиться от цифровой зависимости и восстановить гармонию в своей жизни. Я осознаю, что постоянное использование гаджетов может оказывать негативное влияние на мое физическое и эмоциональное состояние. Поэтому я регулярно провожу периоды, когда отказываюсь от использования смартфона и компьютера. Вместо этого я наслаждаюсь чтением книг, прогулками на свежем воздухе и общением с близкими людьми. Цифровой детокс помогает мне восстановить баланс и укрепить связь с реальным миром.
Эль Катрин
Для меня цифровой детокс – это способ вернуть себе контроль над своим временем и вниманием. В мире постоянной связанности и информационного шума, я осознаю, что иногда необходимо замедлить темп и отдохнуть от экранов. В эти моменты я предпочитаю проводить время в природе, заниматься творческими занятиями или просто наслаждаться моментом без постоянного присутствия социальных медиа. Цифровой детокс помогает мне очистить ум, укрепить фокус и насладиться простотой жизни.
🅖🅐🅝🅖
Цифровой детокс – это для меня своего рода отдых для ума. Я признаю, что постоянное использование гаджетов может привести к информационному перегрузу и стрессу. Поэтому я регулярно провожу “цифровые выходные”, когда отключаю уведомления, ограничиваю время, проведенное в социальных сетях, и уделяю больше внимания реальной жизни. Это позволяет моему уму отдохнуть, восстановиться и обрести ясность. Цифровой детокс помогает мне сбалансировать свою электронную и аналоговую жизнь.
Олеся
Цифровой детокс – это для меня возможность переключиться на саму себя и заботу о своем внутреннем благополучии. Я осознаю, что постоянное подключение к интернету и социальным медиа может отвлекать меня от важных вещей в жизни. Поэтому я регулярно провожу “цифровые отпуска”, когда отказываюсь от гаджетов и уделяю время медитации, йоге или другим практикам саморазвития. Цифровой детокс помогает мне поддерживать эмоциональное равновесие, повышать осознанность и наслаждаться простотой бытия.
Раненная
В современном мире интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни, но я решила сделать шаг назад и провести время без постоянного онлайна. Цифровой детокс позволил мне осознать, как много времени я тратила на бесполезное сидение в социальных сетях и просмотр видео. Я начала замечать, что у меня появилось больше свободного времени, которое я могла использовать для более полезных и приятных дел. Я стала больше общаться с друзьями и близкими, заниматься хобби, читать книги и наслаждаться реальной жизнью. Цифровой детокс показал мне, насколько важно находить баланс между виртуальным и реальным миром.
пельмешек
Я часто замечала, что постоянное пребывание в интернете вызывало у меня чувство неуверенности и недостаточности. Сравнение с другими, идеальные жизни на экранах мобильных устройств – все это начало влиять на мое самоощущение. Когда я решила провести цифровой детокс, я почувствовала, как мое самоуважение и уверенность в себе начали расти. Я стала больше ценить себя и свои достижения, не сравнивая себя с другими. Цифровой детокс стал способом для меня вернуться к источникам своей собственной силы и уверенности.
sully
Я всегда старалась быть на связи и быть в курсе всех новостей и событий. Но со временем я осознала, что постоянная потребность в информации и активности в интернете начала отнимать у меня мир и спокойствие. Цифровой детокс стал для меня возможностью отключиться от информационного шума и вернуться к простоте и тишине. Я стала больше наслаждаться моментом и обращать внимание на окружающий мир. Цифровой детокс стал для меня способом восстановления внутренней гармонии и покоя.
Дашенька Панина
Цифровой детокс стал неотъемлемой частью моей заботы о своем психическом здоровье. Я осознаю, что постоянное присутствие в цифровом мире может вызывать чувство стресса, беспокойства и неудовлетворенности. Поэтому я регулярно провожу периоды, когда отказываюсь от использования гаджетов и социальных сетей. Вместо этого я уделяю время психологической релаксации, медитации и самоанализу. Цифровой детокс помогает мне снять напряжение, восстановить внутреннюю гармонию и обрести покой.
аноним
Цифровой детокс – это для меня возможность переосмыслить свои приоритеты и ценности. В мире, где информация легко доступна и постоянно поступает к нам, я осознаю, что не все это является действительно значимым и полезным. Проводя время вдали от экранов, я могу сконцентрироваться на своих истинных интересах, целях и взаимоотношениях. Цифровой детокс позволяет мне пересмотреть свою жизнь и принять решения, которые соответствуют моим истинным потребностям.
Киприана
Цифровой детокс – это возможность восстановить связь с окружающим миром и природой. В мире, где большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях и смотрим на экраны, я осознаю, что это может отрезать нас от настоящего мира. Проводя время на улице, занимаясь физической активностью или просто наслаждаясь природой, я возвращаюсь к естественным ритмам и чувствую гармонию с окружающей средой. Цифровой детокс помогает мне ощутить важность присутствия в реальном мире и пробудить свое чувство признательности к окружающей природе.
OMU
Цифровой детокс – это способ расширить свое кругозор и обогатить свои знания. Когда я отказываюсь от постоянного потока информации в интернете, у меня появляется возможность заняться чтением книг, изучением новых навыков или общением с людьми в реальной жизни. Это позволяет мне расширить свой кругозор, узнать о новых темах и углубить свои знания в интересующих меня областях. Цифровой детокс стимулирует мой ум и помогает мне стать более осведомленной и эрудированной личностью.
Луна
Это путь к лучшему сна и физическому благополучию. Я осознаю, что использование гаджетов перед сном может нарушать мой циркадный ритм и качество сна. Поэтому я стараюсь отключаться от экранов за несколько часов до сна и заменять эту активность чтением книги или принятием расслабляющей ванны. Цифровой детокс помогает моему организму восстановиться и получить достаточный отдых, что влияет на мою энергию и настроение в течение дня.