Что такое когнитивные искажения? Причины и способы их избежать

Когнитивные искажения – это как маленькие «ошибки» в работе нашего мозга, которые могут искажать то, как мы видим и понимаем мир вокруг себя. Они подобны оптическим иллюзиям для нашего разума.

Что такое когнитивные искажения в психологии простыми словами

Еще одним искажением является «подтверждение биаса». Мы часто ищем информацию, которая подтверждает наши убеждения, и игнорируем то, что противоречит им. Это может усилить наши предвзятости и мешать объективному мышлению.

«Фильтр утверждений» – еще одно искажение, которое делает наш мозг склонным выделять только ту информацию, которая подтверждает наши страхи и беспокойства, игнорируя все остальное. Это может создавать ненужные тревожные мысли.

И наконец, «чтение мыслей» – это когда мы предполагаем, что знаем, что думают другие люди, даже если у нас нет настоящих доказательств. Это может привести к недоразумениям и конфликтам в отношениях.

Причины возникновения когнитивных искажений

Когда мы говорим о когнитивных искажениях, мы входим в увлекательный мир, где наши умы становятся сценой для неожиданных театральных представлений. Наши мозги – это сложные и мощные органы, но они далеко не всегда работают идеально. Почему же возникают когнитивные искажения? Давайте рассмотрим несколько увлекательных причин:

• Эволюционная наследственность: Одной из первопричин когнитивных искажений может быть эволюция. Наши мозги развивались в течение миллионов лет, и некоторые когнитивные паттерны могли быть полезными в примитивных условиях. Например, склонность к «черно-белому мышлению» – вид когнитивного искажения – могла помочь нашим предкам выживать в ситуациях, требующих быстрого решения.

• Эмоции и стресс: Время от времени наши эмоции и стресс могут исказить наше мышление. Эмоциональная насыщенность события может привести к недооценке рисков или переоценке важности события. Такие когнитивные искажения могут сделать наш ум менее объективным и точным.
• Социальное воздействие: Мы общественные существа, и наше мнение часто формируется под воздействием окружающих. Когнитивные искажения могут возникнуть из-за стремления соответствовать общественным нормам или из-за влияния авторитетных фигур. Это может привести к искаженному восприятию событий и сужению кругозора.
• Подтверждение убеждений: Нам часто нравится иметь правильное мнение или подтверждать наши убеждения. Когнитивные искажения, такие как «подтверждение близкого внимания» или «подтверждение биаса», могут привести к тому, что мы будем искать и интерпретировать информацию так, чтобы она соответствовала нашим предвзятым взглядам.

• Информационная перегрузка: В наше время мы сталкиваемся с огромным объемом информации каждый день. Это может перегрузить наш мозг и привести к когнитивным искажениям, таким как «эффект фильтрации», когда мы выбираем информацию, которая подтверждает наши представления, и игнорируем противоречащие факты.

Все эти причины, хотя и могут исказить наше мышление, также могут помочь нам лучше понимать себя и свои реакции. Изучение когнитивных искажений может помочь нам стать более осознанными и более адаптивными в нашем понимании мира и взаимодействии с ним.

20 когнитивных искажений, которые негативно влияют на нашу жизнь

Когнитивные искажения – это психологические шорохи в наших умах, которые могут значительно искажать наше восприятие реальности и оказывать негативное воздействие на нашу жизнь. Ниже представлены 20 из них, которые мы часто встречаем в себе и в других:

• Черно-белое мышление: Мы видим мир в крайне черно-белых категориях, игнорируя все промежуточные оттенки. Это искажение может привести к чрезмерным суждениям и негативным эмоциям.

• Фильтр селективного внимания: Мы обращаем внимание только на те аспекты ситуации, которые подтверждают наши предрассудки, игнорируя все остальное. Это может привести к искаженному восприятию и неверным выводам.
• Катастрофизация: Мы чрезмерно увеличиваем значимость негативных событий, ожидая наихудших исходов. Это может вызывать беспокойство и страхи, которые несоответствуют реальности.
• Личное умаление: Мы преуменьшаем свои достижения и качества, считая, что они не имеют значения. Это может подорвать наше самооценку и мотивацию.
• Обобщение: Мы делаем общие выводы на основе одного или нескольких отдельных событий, не учитывая контекст. Это может привести к неправильным убеждениям о мире.
• Эмоциональное чтение: Мы предполагаем, что знаем, что другие люди думают о нас, исходя из своих собственных эмоций. Это может привести к недопониманию и конфликтам в отношениях.
• Мыслительные фильтры: Мы видим только те факты, которые соответствуют нашим убеждениям, и игнорируем те, которые противоречат им. Это укрепляет наши искаженные убеждения.
• Магическое мышление: Мы верим в сверхъестественные или нереалистические объяснения событий, вместо того чтобы искать логические и научные ответы.
• Сравнение с другими: Мы постоянно сравниваем себя с другими исходя из внешних признаков, игнорируя индивидуальные различия и свои собственные достижения.
• Предсказание будущего на основе прошлого: Мы считаем, что будущее будет таким же, как прошлое, даже если нет достаточных доказательств для этого. Это может препятствовать нашей способности к изменению и росту.
• Искажение подтверждения: Мы склонны искать и запоминать информацию, которая подтверждает наши убеждения, и игнорировать ту, которая их опровергает, что может привести к укреплению неверных убеждений.
• Эмоциональная реакция на события: Мы считаем, что события сами по себе вызывают наши эмоции, игнорируя роль нашей интерпретации и оценки ситуации.
• Искажение контроля: Мы считаем, что мы имеем абсолютный контроль над событиями в нашей жизни или, наоборот, что мы полностью бессильны и ничего не можем изменить.
• Искажение личной ответственности: Мы перекладываем ответственность за наши проблемы и жизненные события на других людей или внешние обстоятельства, игнорируя свою собственную роль.
• Искажение самоподтверждения: Мы ищем подтверждение своей ценности и уважения у других, игнорируя внутреннюю уверенность и самоуважение.
• Искажение ожидания: Мы часто ожидаем, что события будут развиваться только в хорошую или плохую сторону, упуская из виду возможность разных исходов.

• Искажение справедливости: Мы считаем, что мир всегда должен быть справедливым, и разочаровываемся, когда это не так, не учитывая, что жизнь часто бывает несправедливой.
• Искажение времени: Мы склонны переоценивать моменты в прошлом и будущем, игнорируя значение настоящего момента.
• Искажение намерений: Мы часто допускаем, что знаем, что другие люди думают или чувствуют, и делаем предположения о их намерениях, не имея на это надежных данных.
• Искажение статуса: Мы измеряем свою ценность и значимость сравнительно с другими, что может привести к конкурентной и завистливой ментальности, вместо здорового самосознания.

Разбираясь с этими когнитивными искажениями, мы можем развивать более здоровые способы мышления и принятия решений, что, в свою очередь, может улучшить наше общее благополучие и отношения с окружающими.