Наверняка тебе раньше доводилось слышать о минимализме в жизни (это когда ты пользуешься необходимым минимумом вещей, не захламляя дом и шкаф с одеждой), цифровом минимализме и цифровом детоксе или даже о дофаминовом голодании. А в последнее время набирает популярность эмоциональный минимализм. Что это такое и чем он отличается от предыдущих терминов?
В этой статье:
Что такое эмоциональный минимализмКак ты можешь это попробовать, если чувствуешь, что эмоций в твоей голове слишком много?Что такое эмоциональный минимализм
Если коротко, то эмоциональный минимализм похож на совмещение всех предыдущих практик. Его основная суть в том, чтобы снизить количество эмоций в твоей жизни. Сосредоточиться только на том, что действительно важно: на самых главных аспектах твоей жизни, на глубоких и качественных отношениях, на тех вещах, на которые ты действительно можешь повлиять, вместо того, чтобы тревожиться обо всем мире сразу, включая детей в Зимбабве.
Такое отношение к жизни исходит из некоторого сопротивления бешеному современному темпу жизни. Ты замечаешь, как много, на самом деле, висит на современном молодом человеке? Как много информации от потребляет ежедневно, как много тревог испытывает, с каким безумным количеством людей общается? Вот именно ― это очень, очень много.
Именно поэтому и появилась идеология эмоционального минимализма. Сосредоточиться на небольшом количестве эмоциональных источников, но зато сделать их качественными.
Как ты можешь это попробовать, если чувствуешь, что эмоций в твоей голове слишком много?
- Снизить количество цифровых источников, откуда ты получаешь эмоции.
Чаще всего это новости и социальные сети. Ограничить их двадцатью минутами чтения новостей в день, а то и вообще читать новости один раз в неделю. Самое важное ты все равно не пропустишь, если оно напрямую касается твоей жизни, или настолько важное, что затрагивает всех ― тогда о нем все будут говорить. Это информационный детокс, да.
- Информационная гигиена.
Отписаться от источников информации, которые тебя расстраивают, вызывают негативные чувства, будь то тревога или зависть, или ощущение, что ты живешь какой-то не такой жизнью. Современный человек проводит очень много времени в социальных сетях и интернете. Сделай так, чтобы твой личный информационный пузырь тебя радовал и расслаблял, а не наоборот.
Сюда же относятся подписки на позитивные источники информации типа ресурсов о заботе о себе или каналов с котиками. Потому что котики ― это сила. Не недооценивай котиков.
- Снизить количество общения.
Если оно у тебя непомерно высокое, и ты чувствуешь, что большая часть людей из твоего окружения тебя попросту бесят ― не общайся с ними или снизь общение до необходимого минимума. Например, не заходи в рабочие чаты вне работы вообще. Или не езди к родителям по выходным, если общение с ними тебя расстраивает, а не заряжает.
- Помнить, на что ты правда можешь повлиять, а на что не можешь.
Спойлер: вещей, на которые ты можешь повлиять, на самом деле, не так-то и много. Это твое личное поведение, твои мысли и чувства и как ты с ними обращаешься, твой образ жизни, как ты общаешься с людьми, как проводишь время, чему учишься, как и сколько отдыхаешь и работаешь.
Мнение других людей, экономическая ситуация вокруг, отношение других людей к тебе, их решения, погода за окном, состояние мира в целом ― на все это ты не влияешь. Следовательно, об этом и беспокоиться не нужно.
- Медитации.
Почему это полезно: это двадцать минут в день, когда ты не думаешь ни о чем, кроме собственного дыхания. Это покой для твоего перенапряженного разума. В ситуации эмоциональных и физических перегрузок это может быть очень, очень полезно.
Можешь попробовать йога-нидру. Это направленные медитации, в которых тебя просят последовательно концентрироваться на разных частях твоего тела, тем самым успокаивая твой разум. Это заодно и сон улучшает, и вообще имеет положительные стратегические последствия для твоего эмоционального и даже когнитивного состояния.
- П ― Приоритеты
Совет немного в духе «легче сказать, чем сделать», но тем не менее. Уделять больше внимания тому, что тебе правда важно. Тут можно сделать так: выписать пять вещей, которые тебе в жизни важны. И проверить, как часто ты уделяешь им внимание, присутствует ли все это в твоей жизни или не особо. Например, возможно, тебе важно проводить время с друзьями, но вместо этого ты работаешь сутками.
Жизнь, в которой больше того, что соответствует твоим внутренним ценностям, ощущается гораздо более наполненной и счастливой, знаешь ли.
- Чаще бывать на улице и гулять.
Прогулки ― это как медитация, только в движении. Взгляд расслабленно скользит по окружающим ландшафтам, давая тебе отдохнуть, мозг расслабляется и блуждает, подспудно систематизируя информацию, которую в него уже загрузили. Это полезно, потому что мозгу нужно не только потреблять информацию, но и структурировать ее. Плюс свежий воздух и время наедине с собой ― это тоже очень важно. И спокойно.
Польза минимализма
А нам всем ведь не хватает порой немножко спокойствия, правда?
Комментарии