Как перестать ревновать мужа и накручивать себя – советы психолога

Чем больше ты ревнуешь, чем хуже ваши отношения и твой психологический комфорт в них. Можно ли это исправить? Как понять, что с тобой происходит? Как перестать ревновать мужа? И всегда ли нужно отказываться от ревности?

Два вида ревности

• адекватная;
• паталогическая.

Адекватная ревность

Это нормальная реакция в ответ на угрозу отношениям. Это желание отстоять свое право на близость с конкретным человеком.

Такую ревность испытывают дети, когда у них появляется брат или сестра. До этого все внимание родителей было посвящено только ему одному. Но тут появился кто-то, говоря простыми словами, конкурент, который претендует на любовь самых дорогих ребенку людей.

Было бы даже странно, если бы ребенок не ревновал. Весь вопрос в том, как он выражает это чувство, как себя ведет и какие идеи уясняет благодаря этому.

Например, он понимает, что «мама мне не принадлежит». То есть ему приходится принять идею, что другой человек не его собственность.

Если ты любишь своего мужа, но замечаешь «на горизонте» определенную угрозу, испытывать ревность – вполне нормальная реакция. Ты хочешь защитить границы своей семьи. Такая ревность может возникать не только, когда есть реально существующий повод, так и без него.

Такая ревность свойственна людям, обладающим адекватной самооценкой и нормальной самоидентификацией. То есть твоя самооценка не зависит от мнения окружающих и тебе свойственна личная целостность.

Паталогическая ревность

Этот вид ревности характеризуется несколькими признаками, и чем их больше, чем серьезнее проблема.

Признаки паталогической ревности:

• ты испытываешь потребность в постоянном контроле мужа;
• постоянно требуешь доказательств его любви и преданности;

• часто испытываешь страх, гнев, тревогу, думая о ваших отношениях;
• ты чувствуешь неуверенность в себе – думаешь о недостатках внешности, характера, поведения;

• у тебя сузился круг общения, стало меньше интересов, если они не связаны с мужем;
• думая о будущем ваших отношений, твои мысли сконцентрированы на плохом;
• тебе хочется, чтобы муж всегда был рядом;
• ты испытываешь ревность, когда он общается с друзьями или родственниками;
• ты часто испытываешь чувство обиды.

При паталогической ревности чаще всего ее причины вообще не имеют к мужу какого-либо отношения. Она формируется вследствие негативного опыта прошлых отношений. Например, если предыдущий брак распался из-за измены.

Также такой вид ревности связан с неуверенностью в себе или проблемами в детстве. Например, если мама была слишком тревожной, проявляла гиперопеку.

Как отличить один вид от другого

Чтобы понять, какую ревность ты испытываешь – адекватную или паталогическую – нужно обратить внимание не на само чувство, а на свое поведение. Влияет ли ревность на то, что ты делаешь? Начинаешь ли ты следить за мужем, постоянно проверять его телефон, устраиваешь ли допросы.

При паталогической ревности ты можешь заметить, что большая часть твоих переживаний и мыслей сосредоточена именно на идее того, что муж тебе изменяет. Когда он задерживается на работе, это первая твоя мысль. Ты не думаешь, что он попал в пробку или не успел доделать отчет.

Как справиться с адекватной ревностью

Как и большинство нормальных чувств, такой вид ревности нельзя подавлять или игнорировать. Это приведет к тому, что недовольство отношениями будет расти, появится раздражительность, за которой «скрывается» ревность.

Если ты подавляешь адекватную ревность, значит «проглатываешь» обиду и гнев, позволяешь нарушать свои границы и подстраиваешься под других.

Что делать в таком случае? Есть несколько способов справиться с ревностью, но не испортить отношения с мужем и с самой собой.

Во-первых, не бойся обсуждать открыто свои чувства. Не надо устраивать сцен, раздражаться, обвинять мужа.

Когда вы наедине, спокойно, доброжелательно признайся в том, что определенная ситуация вызывает у тебя чувство ревности. Говори не о том, что он ведет себя «неправильно», а о своих чувствах.

Если ты не «нападешь», а доносишь свои переживания, любящий муж обязательно тебя поймет и изменит то поведение, которое тебя беспокоит. Особенно, если оно ничего не значит.

Во-вторых, попробуй отнестись к ситуации с юмором, который хорошо снимает напряжение. Адекватная ревность – это признак того, что вы любите друг друга. Просто нужно не бояться о ней говорить.

Как справиться с паталогической ревностью

Во-первых, нужно попытаться разобраться в причинах ее появления. Как правило, они имеют сугубо индивидуальный характер, и вообще не зависят от поведения мужа. Когда ты поймешь эту причину, тебе станет легче справляться с ревностью.

Есть несколько советов, которые тебе помогут справиться с паталогической ревностью:

• когда испытываешь ревность, напоминай себе о ее причине;
• можно объяснить причину мужу, тогда он будет лучше понимать природу твоих чувств;
• испытывая ревность, прежде чем в 20-ый раз позвонить мужу и спросить, где он – сделай глубокий вдох. Остановись и подумай, что сейчас происходит. Есть ли объективный повод для ревности? Изучи свои мысли;
• подумай, почему ты сейчас ревнуешь, запиши ответы на бумаге. Придумай для каждого из них контраргумент. Например, «я боюсь, что он меня бросит – нет, он выбрал меня и хочет быть со мной, потому что любит»;
• учись брать под контроль негативное мышление – думая о том, почему муж задержался на работе, проанализируй, какие у этого могут быть реальные причины, а не только те, что первыми пришли в голову, продумай все варианты, в том числе позитивные;
• работай над тем, чтобы повысить уровень своей самооценки;
• старайся разнообразить свою жизнь – занимайся спортом, ищи новые увлечения, хобби, расширяй круг общения, пообщайся с близкими, которых давно не видела. Не позволяй своей жизни зацикливаться на чувстве ревности.

Важно понимать, что жизнь полна неопределенности. Конечно, невозможно предугадать, как сложатся те или иные отношения. Но контроль, претензии и постоянные сцены ревности могут привести к проблемам в браке куда быстрее, чем мнимая возможность измены.

В основе брака должна быть не только любовь, но и чувство доверия друг к другу. Вы уже выбрали человека, с которым готовы провести всю дальнейшую жизнь. А значит, нужно над этими отношениями работать и найти ресурсы, чтобы довериться мужчине, которого ты любишь.