Как улучшить состояние волос в домашних условиях – какие нужны витамины

Волосы, как и кожа – это отражение состояния нашего организма. Наверняка ты замечала, что время от времени волосы истончаются, выпадают или путаются. Виной этому могут быть стрессы, перенесенные болезни, недостаток витаминов и минералов.

А как страдают волосики после бесконечного окрашивания, ежедневной сушки феном, использования утюжка! В этой статье ты узнаешь много полезного по уходу за волосами, и возможно найдешь для себя интересные рецепты для волос.

Почему выпадают волосы

Немаловажно состояние кожи головы, ведь кожа это как почва для растений если истощена значит будут страдать волосы. Частые причины выпадения:

• Гормональные перестройки (после родов, нарушения работы щитовидной железы, повышение уровня мужских половых гормонов).
• Недостаток витаминов и микроэлементов.
• Прием лекарств (ретиноиды, контрацептивы).
• Хронический стресс.
• Генетическая предрасположенность.
• Тугие прически.

Основные правила ухода за волосами

Без ежедневного правильного и бережного ухода за волосами не получиться поддерживать волосы в здоровом состоянии. Согласись, ведь для тебя мытье головы это обычное рутинное занятие, которое ты выполняешь не задумываясь. А все ли ты делаешь правильно?

• Мой волосы так часто, как это требуется, то есть по мере загрязнения.

Это миф, что волосы нужно мыть, чем реже, тем лучше.

• Наноси шампунь только на корни волос.

Во время мытья рекомендовано два раза наносить шампунь. После первого применения ты смоешь грязь, жир, а также средства для укладки. А второе применение воздействует непосредственно на волосы.

• Маску, кондиционер или бальзам наноси по всей длине волос, исключая корни.

Легкими движениями выжми лишнюю воду с волос и нанеси немного кондиционера, либо бальзама для волос. Побалуй раз в неделю волосы маской.

• Перед сушкой феном обязательно используй термозащитный спрей для волос.

Как выбрать шампунь

Очень частая ошибка – подбирать шампунь для волос, хотя предназначен он для очищения кожи головы. Подбирай шампунь исходя из состояния корней волос. Внимательно читай состав шампуня. Такие вещества как лауретсульфат и силиконы вредны для любого типа волос.

Если после мытья на следующий день у тебя уже жирная голова – выбирай шампуни для жирных волос. Если тебе достаточно мытья 1-2 раза в неделю – у тебя нормальный тип волос. Для ухода подбирай шампуни с нейтральным рн в составе.

Для пересушенных волос, тусклых и ломких, подойдут шампуни с минеральными маслами, кератином, глицерином, пантенолом. Но не возлагай больших надежд на шампунь. Основная его функция очистить кожу головы. Восстановление и защиту волосам обеспечат ухаживающие маски.

Не забывай о витаминах

Волосам необходимо питание, причем как снаружи, так и изнутри. Поэтому следи за ежедневным рационом, старайся чаще включать в него фрукты, овощи, рыбу, птицу.

Можно поддержать красоту волос и с помощью витаминов.  Но если проблема выпадения волос длительная, то лучше обратиться к трихологу.

Важный момент: принимать витамины лучше комплексом, особенно это касается витаминов группы В. Они как неразлучные друзья, не могут друг без друга хорошо работать.

• Витамин А (ретинол).

 Как при недостатке так при избытке может вызывать выпадение волос. Ретинол укрепляет волосяные луковицы, нормализует работы сальных желез. А еще он защищает волосы от негативного воздействия ультрафиолета.

Принимать лучше с цинком, железом и витамином Е. Больше всего витамина А содержится в печени трески, яйцах, моркови, брокколи, сельдерее.

• Витамин Е (токоферол).

Является хорошим антиоксидантом. Основное его действие для волос это блокировка свободных радикалов, которые приводят к выпадению волос. Ученые доказали, что витамин Е существенно влияет на ускорение роста волос! Токоферол содержится в шпинате, миндале, семечках.

• Витамин Д – кальциферол.

Только ленивый сейчас не говорит про важность этого солнечного витамина. При его дефиците волосы становятся слабее и начинают выпадать.  А все дело в его влиянии на гормон щитовидной железы – тироксин, который напрямую ускоряет рост волос.

Витамин Д содержится в сельди, шпротах, лососе. Предотвращает выпадение волос и очень хорош для поддержания здоровья кожи. При его дефиците нарушается синтез коллагена, могут появится трещинки в уголках рта, шелушение.

Если ты активно занимаешься спортом или принимаешь противозачаточные, скорее всего, у тебя повышенный расход этого витамина. Профилактическая доза в добавках составляет 25-50 мг. Пищевые источники – это молоко, творог, сыр, бобовые, шпинат, брокколи, гречка, овсянка.

• Витамин В5 – пантотеновая кислота.

Помогает в заживлении и регенерации кожи. Ты точно его встречала в таком замечательном средстве, как пантенол – это его провитамин. Входит в состав многих лечебных шампуней. Польза для волос огромная.

Он защищает окрашенные волосы от ломкости и сохраняет цвет. Придает блеск волосам и активно влияет на их рост. Препятствует появлению ранней седины. А еще В5 удерживает влагу, а значит локоны становятся гладкими и шелковистыми.

Лидером по содержанию этого волшебного витамина являются пивные дрожжи, морская рыба, говядина.

• Витамин В7 – биотин, витамин Н.

Наверняка название этого витамина ты часто встречала на баночках шампуней и различных масок. Биотин – это активный борец против жирных волос, потому что он регулирует обмен жиров в организме.

Биотин влияет на качество волоса, на его структуру. Является поставщиком серы, необходимой для синтеза коллагена. А также снабжает волосяные фолликулы кислородом. Биотин содержится в яйцах, цельнозерновых крупах. Принимать биотин лучше вместе с цинком.

• Цинк.

Невозможно переоценить важность этого микроэлемента для волос. По оценкам ученых каждый второй в мире страдает дефицитом цинка! Входит в состав кератина волоса, а это основной белок стержня волоса.

Цинк предупреждает выпадение волос и уменьшает сальность. Перхоть и ломкость волос может быть причиной дефицита цинка. Так устроено, что организм не может запасать цинк, а значит, если с пищей поступает его мало, развивается дефицит.

Большое количество цинка содержится в тыквенных семечках, орехах кешью, говядине. Что касается приёма витаминов внутрь, цинк лучше принимать в хелатной форме.

• Медь, сера, кремний.

Эти микроэлементы также стоят на страже красоты волос. Они участвуют в синтезе коллагена, который придает волосам силу и упругость. При дефиците возможно появление ранней седины.

• Железо.

Это главный поставщик кислорода клеткам и тканям. Особенно часто от дефицита страдают женщины из-за беременности, диет, вегетарианства. При нехватке железа с волосы будут выпадать и станут ломкими.

Железо влияет на синтез эстрогенов – гормонов красоты и молодости. Основной источник железа – это, конечно, красное мясо, шпинат, бобовые, субпродукты. А чтобы железо хорошо усваивалось, принимать его нужно в комплексе с медью.

Питательные маски для волос

Маска для волос – это идеальный помощник для борьбы с сухими кончиками и повреждениями. Они способны восстанавливать структуру волоса и имеют накопительный эффект.

Однако, пожалуйста, перед использованием любого продукта не поленись и сделай тест на чувствительность кожи. Для этого нанеси продукт на чистую сухую кожу на зону запястья, выжди 30 минут и смой. Если нет покраснений и жжения, используй продукт на здоровье.

• Кокосовая маска.

Самый топовый ингредиент для масок – это кокосовое масло – кладезь полезных веществ для волос. Помимо витаминов А, Е, С, масло кокоса содержит много жирных кислот. Волосы будут выглядеть как после салонных процедур.

Ингредиенты: мед − 1 чайная ложка, кокосовое масло – 2столовые ложки. Мед и масло нагрей на водяной бане, распредели полученную смесь по всей длине волос с помощью расчески с широкими зубчиками.

Можно надеть шапочку для душа и закрутить полотенце, оставь на минут 30. Смывать теплой водой с шампунем. Есть ещё очень много вариантов, поэкспериментируй. Например, можно смешивать масло кокоса и репейное масло, добавить пару капель эфирного масла лаванды.

• Кефирная универсальная маска.

Подойдет для любых типов волос. В кефире присутствуют молочнокислые грибки, которые способствуют нормализации работы сальных желез. Волосы после нее станут мягче, пышнее и послушнее, а кожа головы станет менее жирной.

С помощью кефира можно избавиться от себореи и перхоти. Волосы начинают расти быстрее, увеличивается прикорневой объем, волосы легче расчесать. Однако этот вариант подойдет больше блондинкам, так как у брюнеток может немного изменить цвет на более светлый.

Кефир для сухих волос лучше брать с жирностью более 3%, а для жирных волос – 1%. Используй кефир комнатной температуры и свежий. Нанеси с помощью кисточки на всю длину и смой через 30 минут. Оптимально делать такую маску 1 раз в неделю курсом в течение месяца.

• Маска кефирно-луковая.

Чтобы ускорить рост волос и остановить их выпадение, можно воспользоваться кефирно-луковой маской. Чтобы ее приготовить, потребуется сок одной сырой луковицы и стакан кефира.

Чтобы обогатить смесь витаминами, к ней можно добавить куриный желток и чайную ложку репейного масла. Оставь составь на волосах 30 минут.

Кроме того, что такое средство эффективно борется с выпадением волос, у него большой плюс – после того, как маска будет смыта, запах лука практически не ощущается. Дело в том, что его нейтрализует кефир.

• Кофе для волос.

Красавицам-брюнеткам подойдут маски с кофе. Такие маски не только помогут укрепить и сохранить здоровье волос, но и придадут невероятный блеск и насыщенность цвета. Например, маска с кофе, медом, оливковым маслом.

Кофе должен быть натуральный, среднего помола. Можно использовать и кофейную гущу. Итак, тебе понадобятся: 2 столовых ложки кофе, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка меда.

Все смешай и нанеси на всю длину волос, оставь минимум на полчаса. Тщательно ополосни водой вымой их шампунем.

Такие нехитрые рецепты помогут тебе сохранить здоровье и красоту волос. Перечисленные ингредиенты доступные и очень полезные. Пробуй на здоровье. Будь здорова и неотразима.

Эксперт «за»

Густые длинные красивые и сильные локоны — это не только генетика, многое зависит от ухода за волосами и, прежде всего, от правильно подобранных витаминов. Каждый волос находится в кератиновой «капсуле», состоит из стержня и корня, который растет из фолликула под кожей. В луковице протекают биохимические процессы, от результата которых зависит состояние прядей.

От корня к кончикам волоса поступает питание и кислород, а витамины активируют обменные процессы в клетках. Поэтому при их недостатке волосы тускнеют и ломаются. Реставрировать поврежденные химией волосы невозможно, но усилить рост новых красивых волос под силу витаминам.

Профессионал может диагностировать дефицит витаминов по внешнему виду, но только анализы способны дать развернутую картину состояния локонов. Важен и правильный уход: частая сушка феном, травмирующая укладка с использованием горячих щипцов и агрессивных средств, частое окрашивание могут испортить волосы, и витамины уже не помогут.

Вообще, для состояния волос важно питание и оптимальное содержание в организме витаминов и минералов. Дисбаланс между сбалансированным рационом и приемом витаминно-минеральных комплексов – основная причина недостаточного питания и кислородоснабжения волос.

Если быть абсолютно честным, то даже не витамины, а микроэлементы играют первую скрипку в восстановлении локонов и гарантируют их отличное состояние. Для здоровья и красоты волос достаточно нормального потребления витаминов В6, Е и D. Они улучшают обмен магния в организме, уменьшая избыток жиров, кальция и фосфора.

А вот дальше начинают работать микроэлементы:

• цинк – контролирует перхоть и раннюю седину, помогает усвоиться без остатка белковым молекулам, это главный микроэлемент для волос и кожи;
• железо – отвечает за тусклость, ломкость, секучесть кончиков, выпадение локонов;
• сера – участвует в синтезе кератина – основы стержней;
• кальций участвует в обмене веществ непосредственно в волосяных фолликулах, продлевая их жизнь. Он практически не усваивается без витаминов D и А, фосфора;
• фосфор – выполняет функцию накопления энергии, делает волосы эластичными, придает натуральный блеск, насыщенный природный цвет;
• кремний – повышает прочность и эластичность коллагена, стимулируя его выработку;
• магний – улучшает питание волос, препятствует их истончению и выпадению;
• йод – контролирует гормональный баланс щитовидки, делает пряди прочными и стимулирует их рост.

Есть всего 10 продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека, желающего обладать красивой шевелюрой: жирная рыба, зелень и овощи зеленого цвета, мясо птицы, бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, яйца, молоко и его производные, морковь и устрицы – природный источник цинка.

Если питаться правильно, принимать поливитамины, минералы, исчезнут основные причины неблагополучия волос, они станут густыми, сильными, здоровыми. Конечно, окрашивание, осветление, обесцвечивание и другие химические, воздействия не улучшат их состояние, но, по крайней мере, предупредят катастрофу выпадения.

Не забудь, что витамины можно добавлять в маски, масла, шампуни и любые другие уходовые средства. Но основное правило – выяснить лабораторно, какого именно витамина тебе не хватает, и применять препараты, обогащенные витаминами целенаправленно, а не скопом. Например, если соединить витамины С, В1, В6 и В12, то действие двух последних будет нейтрализовано