Что такое фейс фитнес: 10 упражнений для лица для начинающих

Твоя кожа начала терять упругость и эластичность, а на некоторых частях лица начали появляться морщинки? Поможет справиться с этой видимой проблемой такое направление, как фейс фитнес.

Что такое фейс фитнес

В отличие от пластической хирургии и дорогостоящих салонных процедур, этот способ полностью безопасен. Гимнастика для лица – это легкий способ подтянуть кожу в домашних условиях без денежных затрат.

Главное условие – не лениться и делать эти упражнения регулярно.

Заключается методика фейс фитнеса в выполнении определенных упражнений для проработки разных мышц лица. Специальные упражнения помогут разгладить носогубные складки, устранить морщины в области лба и глаз, убрать отеки и припухлости с проблемных зон. Ежедневное выполнение фитнеса сделает овал лица подтянутым, а провисания со временем разгладятся.

Заниматься тренировкой мышц лица можно в любом возрасте, но лучше начать раньше, для предотвращения появления заметных морщин.

Преимущества гимнастики для лицевых мышц:

• Это не будет стоит никаких денежных затрат.

Не потребуется покупать специальное оборудование, так как упражнения простые, их выполняют с помощью рук.

• Можно выбрать любое время.

Не обязательно проводить гимнастику в одно и то же время каждый день, делай упражнения в свободный обеденный перерыв, во время просмотра фильма или вечером, перед сном.

• Эффективность.

Женщины и девушки, использующие методику фейс фитнеса для омоложения, уже доказали, что результат после процедур есть. Если на протяжении хотя бы 2-3 месяцев делать регулярные упражнения, то ты заметишь результат: вся кожа начнет разглаживаться постепенно, даже глубокие складки.

Доктора медицинских наук тоже утверждают, что методика фейс фитнеса – это альтернатива пластической хирургии. Ведь глубокие слои кожи и подкожная ткань с возрастом ослабевают, что приводит к появлению морщин и складок. Активная мимика тоже влияет на этот процесс. Выполнение упражнений заменяет постоянное использование омолаживающих инъекций. К тому же, фитнес снимет усталость и напряжение головы и шеи.

10 эффективных упражнений

Рекомендуется первое время заниматься гимнастикой для лица ежедневно, в течение двух месяцев, чтобы достичь желаемого результата лифтинга. После этого только потребуется поддерживать полученный результат, сократив занятия до 3-4 раз в неделю.

Рекомендации перед началом занятий:

• Если ты очистишь кожу лица лосьоном или тоником, эффект будет лучше.
• Разогрей кожу при помощи косметического масла или легкого увлажняющего крема.

Кончиками пальцев делай легкий массаж: аккуратно простукивай по коже, начиная от лба, затем передвигаясь к области глаз, щекам и носу. Далее плавно спускайся к подбородку и шее. На разогрев достаточно потратить 2-3 минуты.

Упражнения для лица:

• №1. Тренирует мышцы переносицы и способствует разглаживанию мимических морщинок в этой области.

Аккуратно прикладывай указательные пальцы по обеим сторонам переносицы, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Слегка надавливая пальцами, пытайся нахмурить брови, затем расслабляйся, не убирая при этом рук от лица. Упражнение повторяй 10 раз.

• №2. Борется с морщинами на лбу.

Располагай указательный, средний и безымянный пальцы рук на лбу так, чтобы они находились вдоль лба, а безымянные пальцы располагались прямо над бровями. Аккуратно, без сильного нажима, надавливай пальцами на лоб, при этом приподнимая брови вверх. Повторяй 10 раз.

• №3. Помогает бороться с морщинками под глазами и укрепляет мышцы нижнего века.

Указательные пальцы рук размести так, чтобы подушечки каждого из пальцев оказались на внешних уголках глаз. Старайся максимально широко раскрыть глаза, затем, расслабляйся на пару секунд. После этого переноси указательные пальцы на внутренние уголки глаз и снова старайся максимально широко раскрыть глаза.

• №4. Способствует укреплению мышц верхних век.

Максимально широко раскрывай глаза на 2-3 секунды и расслабляйся. При этом следи, чтобы брови не поднимались и лоб не морщился. Делай это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Повтори не менее 5 раз.

• №5. Моделирует контур лица, делает его четким.

Не двигая нижней челюстью и не размыкая зубы, опускай вниз нижнюю губу. Делай это так, чтобы видны были нижние зубы. В такой позиции постарайся удержаться не менее пяти секунд.  После этого расслабься на 5 секунд и повтори. Делай упражнение 5-6 раз. Постепенно увеличивай время, удерживай позицию 10, затем 15 секунд.

• №6. Для укрепления мышц рта.

Убрать носогубные складки и укрепить мышцы рта можно с помощью такого упражнения: губы необходимо с силой вытянуть вперед, после чего широко раскрыть рот. Затем губы прижми к зубам и удерживай их в таком положении 5-8 секунд. Повтори не менее 8 раз. Постепенно можешь увеличивать время на 2-3 секунды, пока не начнешь чувствовать усталость мышц.

• №7. Для упругих и гладких щек.

Для упругости щек тоже есть хорошее упражнение. Нужно ускоренно перемещать уголки рта, сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Движения должны быть очень быстрыми, чтобы мышцы активно работали. Такие действия следует выполнять на протяжении 30 секунд, после чего дать щекам отдохнуть около десяти секунд.

Повтори 3-5 раз, пока не почувствуешь усталость. Если 30 секунд сначала сложно повторять, то сократи время в два раза, но каждый день, на протяжении недели занятий, увеличивай его на 5 секунд.

• №8. Упражнение для глазных мышц, чтобы снять следы усталости.

Это гимнастика исключительно на расслабление глаз после трудового дня. Не все заботятся о своих глазах, хотя они тоже устают. Делай следующее упражнение во время рабочих перерывов и перед сном, чтобы максимально расслабить глазные мышцы. Необходимо вращать глазами: сначала делай круговые движения глазами по часовой стрелке, а затем против.

Выполняй это упражнение 30 секунд. Постепенно можешь увеличивать время еще на 5-10 секунд. Такой способ отлично подходит тебе, если из-за работы на компьютере глаза сильно устают.

• №9. Упражнение против дряблости и провисания век.

Сохранить упругость век и устранить мелкие морщинки в уголках глаз поможет такое упражнение: подушечки пальцев положи сначала с одного конца бровей и постарайся прижать к зажмурившимся глазам, не делая сильных надавливаний. Подожди пять секунд, затем расслабь веки. Далее перемести подушечки пальцев к другому краю бровей и повтори движения.

Выполняй упражнение по4 раза на каждую сторону.

• №10. Упражнение от «двойного» подбородка.

Делать его нужно, если нет боли в области шеи. Медленно подними голову и постарайся как можно дальше вытянуть шею. Высунь язык, постарайся поднять его выше, к кончику носа. Сохраняй такую позицию 8-10 секунд, затем сделай отдых. Повтори еще 5 раз.

Тебе стоит знать, что выполнять предложенные упражнения не стоит при наличии острых респираторных инфекций. Также гимнастика не должна проводиться при наличии черепно-мозговых травм.

Каждое упражнение нужно повторять от 8 до 10 раз. Важно при этом, чтобы руки были чистыми. Если в процессе выполнения гимнастики ты не ощущаешь усталости лицевых мышц, то увеличивай количество повторов. После завершения гимнастики рекомендуется умыть лицо прохладной водой и воспользоваться увлажняющим кремом. Если будешь сочетать процедуру с применением сыворотки или крема с лифтинг эффектом, то первые результаты будет видно уже спустя 2 недели.

Эффективность фейс фитнеса доказана в разных странах. Дерматологи отмечают, что наилучший эффект будет заметен после 20 недель ежедневного выполнения специальных упражнений для мышц лица. На выполнение упражнений достаточно тратить от 20 до 30 минут в день. Это спокойно можно делать даже во время просмотра фильма.

Лицо тоже тренируется

Любая девушка хочет иметь молодое, подтянутое, здоровое и красивое тело. Для этого она готова ходить на регулярные тренировки, качать и укреплять мышцы, делать комплекс упражнений под присмотром тренера. Чтобы сохранять молодость и помогать коже, девушки, независимо от возраста, делают специальные процедуры у косметолога или массаж.

Но некоторые забывают, что лицо и шея тоже нуждаются в упражнениях. Лицевым мышцам тоже нужна гимнастика, чтобы избавляться от возрастных морщин, сохранять овал лица и упругость кожи. Регулярные упражнения вместе с правильным косметическим уходом обязательно дадут эффект омоложения.

Ты можешь избавляться от мимических морщин самостоятельно, не прибегая к помощи хирурга. Пластика, конечно, может быстрее убрать второй подбородок, но неизвестно, какие проблемы могут появиться в процессе. Поэтому, пластика – это последний способ, который следует называть хорошим. Любая операция может быть опасна для здоровья.

Комплекс упражнений для тренировки мышц лица называется фейсбилдинг (или фейсфитнес). В комплекс входит не только гимнастика, но и техника самомассажа. В этом улучшении собственной внешности ты – сама себе тренер. Заниматься такой тренировкой мышц значит заботиться о сохранении молодости своей кожи.

Необходимо выполнять упражнения из комплекса фейсфитнеса каждый день и регулярно. Хватит и несколько минут, когда у тебя будет свободное время. Ты можешь, например, расслабляться после работы и заниматься гимнастикой. Тогда ты и заметишь изменения и хороший результат от своих тренировок.

Фейсфитнес только тогда и будет эффективным, если регулярно уделять ему несколько минут в день. И пока другие тратят время на подтяжки, пытаясь избежать старения, ты используешь способ омоложения, не выходя из дома. Помни, что сохранять эффект молодой кожи и красоты помогут только гимнастика в комплексе с правильным уходом.

Необходимые средства по уходу для кожи лица сможет помочь подобрать специалист. Например, косметолог. Условия зависят от твоего возраста, процесса старения и, естественно, типа самой кожи. Косметические средства – это только половина из того, что нужно сделать, чтобы поддерживать кожу и мышцы лица в здоровом состоянии.

Лицо должно выглядеть красивым не только после нанесения специальных средств или похода в студию к косметологу. Для поддержания её здоровья девушки и начинают выполнять различные техники самомассажа и находят время для укрепления мышц и разглаживания морщин. Лоб, подбородок, носогубные складки и щёки – области, которые больше всего нуждаются в помощи.

В этой статье ты найдёшь несколько подсказок по самомассажу и упражнения, которые помогут укреплять мышцы лица, разглаживать морщины, убирать щёки или второй подбородок. Так же есть гимнастика, которая направлена на то, чтобы расслаблять уставшие глаза. Там тоже находятся мышцы, которые необходимо держать в тонусе.

Если тебе интересно узнать о процедуре фейсбилдинга больше, то можешь прочитать книгу Кэрол Маджио. Она является автором собственного комплекса упражнений для лица. Гимнастика, которую она разработала, – уникальная методика омоложения. Без всяких инъекций, уколов и пластических операций, Кэрол выглядит гораздо более молодой, чем она есть на самом деле.

Ещё одна эксперт, к которой можно обратиться за помощью, Елена Каркукли из России. Она так же является автором книг по фейсфитнесу, проводит курсы онлайн, и предлагает различные программы по омоложению лица и тела. Можно записываться на специальные марафоны, чтобы самостоятельно на практике разобраться в новой методике.

Но вообще, автором такой методики как фейсбилдинг стал немецкий пластический хирург Бенц Рейнхольд. И открыл он эту гимнастику для лица всему миру ещё в 1930 году. Он хотел, чтобы у девушек в хорошей физической форме было не только тело, но и лицо. Ведь с возрастом оно быстрее всего теряет упругость и молодость.

Поэтому, говорить спасибо нужно именно этому врачу, который отошёл от стандартных пластических операций и подарил девушкам возможность заняться омоложением кожи лица самостоятельно. И спустя время от гимнастики Рейнхольда появилось множество методик и техник, которые становятся всё более популярными.

Практика самомассажа хорошо поддерживает кожу лица, улучшая кровообращение. Лёгкие движения пальцев способствуют проработке всех мышц и уменьшают жировую ткань в области щёк и второго подбородка, если он есть. Воздействие на кожу методом даст хороший эффект и ты будешь выглядеть более свежей каждый день.

Хирургическое или косметологическое вмешательство не всегда помогают для предотвращения процесса старения. Да, и фейсбилдинг не является волшебной и идеальной методикой. Но гимнастика для лица и шеи является очень полезной для здоровья. У неё очень много плюсов. А минусы могут появляться только при определённом виде проблем.

Поэтому, такая хорошая привычка здорового образа жизни, которая сейчас в тренде, вполне стоит твоего времени. Ты можешь начать свои занятия в любой день. Выбери подходящий для тебя комплекс упражнений, начни новую тренировку с самомассажа. Потом нанеси средство для ухода, и наблюдай результат уже спустя некоторое время.

Используй фейстфитнес в комплексе с другими тренировками. Например, с йогой. И тогда ты увидишь изменения не только в своей внешности, но и в жизни. Твоё тело обретёт упругость и красоты, а лицо будет сиять молодостью. Мимические морщины, из-за которых ты переживала, теперь можно разглаживать в любое удобное время.

Самостоятельная коррекция овала лица, которой помогает гимнастика для лица, – это сила, о которой полезно знать и применять на практике. Любой тренер скажет, что тренироваться нужно регулярно. Поэтому, твою программу по поддержанию молодости и красоты необходимо выполнять каждый день.