Как научиться терпению и сдержанности в жизни и не терять спокойствия

Посещало ли тебя чувство, что хочется всего и сразу? Было такое, что всё зудит от того, что невозможно ждать, когда всё задуманное произойдёт?

Но когда планы осуществляются слишком медленно, появляется чувство тревоги и незавершённости.

Именно для таких ситуаций и нужно прокачивать в себе навык терпения. Нет, это не значит, что нужно принимать всё смиренно и с опущенной головой. Это значит, что нужно научиться ждать и продолжать жить своей жизнью.

Для чего нужно учиться терпеть

• Помогает принять действительность.

Прежде чем заметить прогресс, может пройти немало времени. И обладая терпением, ожидание можно легко выдержать и увидеть, как изменения становятся очевидными. Нельзя пойти в тренажёрный зал и ожидать, что через неделю появятся кубики пресса. Могут пройти месяцы, прежде чем что-то станет заметно. Но это не значит, что в это время с телом ничего не происходит.

• Снижает уровень стресса.

Не всегда в жизни идёт так, как хотелось бы. И никакие истерики, капризы и хлопанье дверьми этого не изменит. Когда внимание переключается на то, чтобы принять то, что не может измениться в один момент, а так же на то, что можно сделать в сложившейся ситуации, приходит спокойствие. И ценная энергия сохраняется для другой деятельности.

• Противостоит импульсивным порывам.

«Взрывное» и неконтролируемое поведение может угрожать не только социальной жизни, но и жизни в целом. Например, нахамив кому-нибудь в пробке, есть шанс остаться «без лица». А пристрастившись к алкоголю или какой-нибудь еде, можно получить зависимость, которая в дальнейшем отразится на физическом и душевном здоровье. Именно здесь и важно научиться терпению.

• Поддерживает талант.

Иногда упорство и медлительность побеждают скорость и импульсивность. Делая всё вдумчиво и постепенно, можно достичь больших результатов. Да, врождённые способности – это преимущество, но без достаточной доли терпения всё может сойти на «нет». Нужно чётко видеть путь к намеченной цели. И даже, если продвижение идёт не слишком быстро, результат будет лучше.

Способы развития терпеливости

Таких способов очень много. Среди них и конкретная работа над мышлением, и обычные бытовые вещи. Выбирай любой подходящий тебе, или используй несколько.

• Думай о главной цели.

Это довольно тяжело делать, когда других мелких проблем вагон и тележка, и они никуда не двигаются. Но если в этот момент ты подумаешь о том, что за этим вагоном есть одна большая и важная цель, то мгновенно успокоишься и продумаешь план действий. Часто тревожность возникает, когда углубляешься в детали, но если увидеть общую картину, то поймёшь, что решение есть.

• Посмотри на ситуацию под другим углом.

То же самое, что поставить себя на место другого. Нагрубили в очереди? Прежде чем дать реакцию, подумай, почему это произошло. У человека проблемы? Что-то случилось? Такого рода анализ в разных ситуациях поможет не только избежать конфликта, но и сберечь твои собственные нервы.

• Замечай момент, когда начинаешь злиться.

Часто бывает, что боль и переживания игнорируются, пока ты сосредоточена на иллюзии решения проблемы. Для того чтобы поймать эту самую точку раздражения, научись сначала осознавать нейтральные и позитивные эмоции. Записывай, какие чувства ты испытала в течение дня. Позже это станет привычкой, и стоя в длинной очереди, ты начнёшь замечать поднимающееся раздражение, и не допустить дальнейшего негатива.

• Немного подожди.

Хорошая техника, которая работает при возникновении почти любой неприятности. Смысл в том, что если придётся провести время в ожидании, на минуту задуматься о дальнейших действиях. Например, ты пришла в какое-нибудь учреждение, а там очередь. Не нужно сразу злиться. Ты всё равно ничего не изменишь. Нужно подождать? Не беда, разгреби электронную почту. А если там порядок, послушай аудиокнигу, напиши список покупок, или посмотри видеоуроки.

• Придумай план «Б».

Иногда возникают ситуации, которые, казалось бы, ну никак не должны были произойти. И винить тут некого. Если ты пришла в поликлинику, а телефон разряжен и теперь никак не скоротать время – это только твой промах. Но не тех людей, которые, как назло, решили заболеть именно сегодня. Однако ты теперь шипишь на весь мир. Чем реже ты проявляешь нетерпение – тем быстрее от него избавишься. Поэтому, будь готова ко всему.

• Прими дискомфорт.

Кто сказал, что тебе должно быть всегда уютно и комфортно? Это вредно даже с эгоистической точки зрения. Комфорт может превратить тебя в невыносимую «мисс-каприз». Дискомфорт порой бывает очень полезен. Принимай его как вызов: быть спокойной как танк, переживая неприятные моменты.

• Наслаждайся процессом, а не жди результата.

Ты занялась чем-то новым для собственного развития, а результат всё не приходит? Хочется всё бросить, разочароваться и поставить на себе крест? Но, может, лучше было бы просто получать удовольствие, и добавить разнообразие в процесс?

Например, ты начала заниматься английским языком по учебникам, но в итоге так и не понимаешь, что говорят в любимых сериалах. Начни слушать что-то ещё помимо сериалов. А в идеале – начни повторять то, что услышала. И получай удовольствие от того, что ты начала именно говорить, будто ты на одной волне с носителями языка.

• Читай.

Чтение – хороший способ почти для всего. А для терпения особенно. Неважно, как долго ты будешь сидеть с этой книгой. Вдумывайся в каждую строчку, пытайся понять или проанализировать, что хотел донести автор. И напоминай себе почаще, что спешка никогда не принесёт пользы.

• Научись готовить.

Относится к бытовым и нетрадиционным способам развития терпения. Тебе ведь и в голову не приходит переживать по поводу того, что пирог будет стоять в духовке целый час. Ты просто принимаешь это и ждёшь. Тогда почему ты так раздражаешься, если тебе готовят в ресторане чуть больше, чем хотелось бы? Кулинария требует практики и терпения. А также, это своего рода медитация.

• Выращивай растения.

Можешь выбрать комнатные, или съедобные (фрукты, овощи). Садоводство очень успокаивает. Всё, что связано с природой, снижает уровень стресса. Также, это хороший пример того, что всё происходит постепенно и только в своё время – нужно только подождать.

Признай, что есть вещи, которые ты не можешь контролировать. Иногда неприятные ситуации просто случаются. Не тебе на зло, а в принципе.

Если ты будешь терпеливым человеком всегда, то сможешь добиться успехов в любой сфере жизни. У тебя уже не будет возможности опустить руки, а значит, ты станешь более здоровой и счастливой.

«Сохраняйте спокойствие» и «запаситесь терпением»

Как остаться в спокойствии в любых ситуациях

Легко сказать «научитесь спокойнее реагировать на происходящее», но как же это все-таки сделать?

Смиренномудрие в христианстве – это одна из сторон добродетели смирения. Сейчас же речь о смирение идет не столько в религиозном контексте, сколько в повседневно-бытовом.

Умение в смирении переносить трудности, оставаться спокойными и просто ждать часто помогает получать то, чего вы хотели. Это полезный навык тогда, когда приходится на время засунуть свои принципы куда подальше и сосредоточиться на конечной цели.  

Первый вопрос – как же все-таки достигать какого-никакого результата и добиваться долгожданной выдержки? Выдержка, стойкость и терпеливость – навык, который формируется только собственным кропотливым трудом. Да, вы можете подчерпнуть действенный совет в книге или статье, но вам все равно придется много работать над собой, чтобы воплотить совет в реальность.

Иногда для этого приходится изменять не только своей поведение, но и даже сам характер, ведь являться терпеливым и спокойным человеком – это именно черта характера.

Важно знать, как проявлять себя во время стрессового события, что говорить и делать, а также как научаться отпускать от себя негативный опыт, с которым вы столкнулись. Первая реакция на возникшую трудность – это страх или гнев. В свою очередь, это вызывает либо желание спасовать и отступить перед большой трудностью, либо начнет приводить в настоящую ярость, а в данном состоянии способность мыслить здраво и трезво оценивать произошедшее просто теряется.

• Когда дело начинает принимать не тот оборот, который вы изначально могли хотеть, а ожидание не соответствует реальности, постарайтесь на время отстраниться и не думать об этом. Прогнать от себя навязчивую мысль можно с помощью умывания холодной водой или антистрессовых игрушек; 
• Лучший способ решение проблемы или конфликта – это научиться находить компромисс. И находить его желательно на холодную голову, а не тогда, когда каждое лишнее слово может все только испортить;
• Как правило, самый неприятный внешний фактор стресса – это семья или ваш близкий человек. Здесь особенно важен должный уровень эмоциональной вовлеченности – здесь мало обойтись просто спокойствием;
• Постарайтесь представить приятный вам образ или хорошую вещь, которая когда-либо с вами произошла – это даст вам возможность немного перезагрузить мозг и на время отвлечь его;
• Необходимо в любом случае сохранить трезвый рассудок и здраво проанализировать неприятное обстоятельство. Это сложный вариант, но зато самый эффективный. Поверьте, даже после минуты здравых рассуждений, ситуация уже покажется вам не настолько критичной, какой представлялась изначально.

Помните, что бесполезно уметь только казаться спокойным человеком со стороны, но нервничать и взрываться при первой же проблеме. 

Почему важно развивать сдержанность и самообладание

Современный ритм жизни заставляет нас практически каждый день сталкиваться со стрессом. Мы не можем всегда контролировать то, что происходит вокруг нас, но зато можем справляться со своим внутренним миром и смочь жить в равновесии.

Напряжение, тревога и стресс, которые накопились в нас, могут становиться причиной серьезных проблем со здоровьем

Ежедневно нам приходится работать, учиться, строить отношения и может даже воспитывать ребенка. Не всегда все может получаться сразу и идти так, как надо или как запланировано. В какой-то момент может начать хотеться просто все бросить и уйти от трудностей куда подальше. Но не все проблемы можно решить, просто уйдя от них.

Например, в ситуации с ребенком, где только и остается, что запасаться терпением. Здесь уже мало кто может помочь вам с ситуацией. Помогут, разве что, только другие мамочки, наученные опытом воспитания собственных детей. И любая из них подтвердит, что мамы терпят и любят своих детей в равной степени.

Этому необходимо просто научится. Данный пример – отличная демонстрация того, что мало испытывать любовь для того, чтобы сохранять спокойствие.

Как научить ребёнка чему-то, оставаясь при этом в спокойном состоянии и здравом уме? Ответ прост – вы должны смириться. Смириться с тем, что он действительно может не понимать что-то с первого раза и придется терпеливо объяснять ещё несколько.

От ваших эмоций ребенку в любом возрасте не станет лучше и понятнее. Дети – это всего лишь дети, и они имеют право на ошибку, в то время как вы – взрослый и разумный человек, который должен уметь брать на себя ответственность и контроль над собственными эмоциями.

Как делать так, чтобы стресса стало меньше

Сильный или нет стресс будет случаться с вами в любом случае. Этот стресс носит разный характер, но итог один – усталость, напряжение и раздражение.

И если вы не можете просто избавиться от фактора, вызывающего его, спокойно реагируете, но потом вам хочется от души поорать в подушку – не сдерживайте себя. Любой психолог вам подтвердит, что смиренно терпеть ещё и наедине с собой и переживать произошедшее в глубине – крайне плохой вариант.

Не бойтесь и не стесняйтесь рассказывать о стрессовых ситуациях другу, родителям или любому другому близкому человеку. Окружайте себя комфортом, ответственно подходите к вопросу организации своего отдыха и времяпрепровождения.

Не забывайте и о питании – есть целый перечень определенных продуктов, которые помогают укреплять нервную систему.